实际上，除了疾病因素，头发变白还与我们的生活习惯息息相关。做对这6件事情，也能帮助预防白发，让我们的头发黑的更持久！

1、保证均衡膳食

头发颜色主要是由发根部的黑色素细胞决定的。科学研究发现，头发的颜色与微量元素的含量密切相关，当身体缺乏铜、锌、铁等微量元素时，黑色素细胞就无法正常分泌黑色素，白发也就产生了。此外，身体长期缺乏蛋白质、叶酸、维生素D、维生素B12等营养素，也可能导致黑色素合成减少。

因此我们日常要注重膳食均衡，不挑食、不节食，保证每周摄入25种不同的食材，以保证充足的营养。可以通过食用红色的内脏和肉类来补充铁元素；食用坚果、豆类、贝类海产品能补充铜元素；食用油菜、芦笋、小白菜、芹菜等绿色蔬菜能补充叶酸；食用菌类食物和发酵食品能补充维生素B12。

2、做好防晒工作

紫外线的照射，会使真皮细胞中的胶原纤维、弹力纤维会发生变性，从而对毛囊和毛发产生直接伤害，进而导致发质干枯、毛糙、掉发加重；不仅如此，紫外线照射后还会生成活性氧，使黑色素细胞逐渐减少，造成白发。

因此，阳光强烈的情况下，最好撑伞或戴帽子，防止头发受伤。

3、舒缓压力，按时休息

当情绪紧张、精神压力大时，肌肉就会僵硬，可能造成毛细血管痉挛、神经调节功能紊乱，影响黑色素的合成和输送效率，从而生出白发。因此若是常常心情不好、感到压力，最好定期散心、抒发不愉快，别把负面情绪都憋在心里。

而长期熬夜也会让人积蓄过多的压力，容易导致白发增多。因此我们平时一定要注意按时休息，可以通过睡前泡个温水澡、喝杯温牛奶、听轻缓的音乐等方式，帮助睡眠、舒缓精神压力。

4、拒绝吸烟

许多研究表明，吸烟与头发过早变白之间存在显著的相关性。烟气中含有大量促氧化成分，会增加活性氧对毛囊黑色素细胞的损害，不仅会导致白发，还会导致皱纹、斑点、黑眼圈等问题，加速人的衰老。所以一定要记住：拒绝吸烟！拒绝电子烟！拒绝二手烟!

5、适量运动

长期缺乏运动，可使血液循环不顺畅，血液很难输送到头皮的各个角落，易造成黑色素细胞无法正常运作，从而生出白发。

一般建议大家每周至少运动三次，每次半小时，以有氧运动为佳，如慢跑、游泳、骑自行车等，都是非常不错的选择。

6、常按3个“健发穴”

头为诸阳之会，阳气不足，发质就不好。常常按揉以下3个穴位，可以帮助改善阳气，延缓头发变白：

①百会穴：位于前后发际正中连线与两耳尖连线的交点；

②四神聪穴：位于百会穴前后左右一寸（头部正中与前额距离为6寸，取1/6长度即可）；

③风池穴：位于后脑两侧大筋内侧凹坑处，有改善睡眠、提升阳气之效。

节选自北京卫视我是大医生