而要改善以上肌肉的表现形态，毫无疑问就是要改善骨盆前倾的问题主要方法，加强腹部以及臀部变弱的肌肉，缓解腰部肌肉以及髂腰肌的紧张状态。

那么，瑜伽练习中，我们可以通过哪些练习来达到这一目的呢？

1、放松拉伸髂腰肌——骑马式

• 山式站立，将左脚向后一大步
• 小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面
• 吸气延展脊柱，双手向上举过头顶
• 呼气髋部慢慢的向下沉，延展髂腰肌
• 和大腿前侧，保持5-8个呼吸，换另一侧

2、放松拉伸背部紧张的肌肉——英雄前屈

• 跪立在垫面上，双脚并拢
• 臀部坐向脚后跟，双膝打开略大于髋部
• 吸气延展脊柱，呼气前屈向下
• 双手臂向前伸展，前额点地
• 延展拉伸腰背部，保持5-8个呼吸

3、强化腹部肌肉——斜板式

• 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
• 吸气延展脊柱，双脚回勾推地
• 呼气收紧核心，伸直双腿和手臂
• 进入斜板式，保持5-8个呼吸

4、强化臀部肌肉——小桥式