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特别严重的o型腿怎么改善(o型腿可以通过什么方法改善)

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2023-05-26 02:07:26作者:YD166手机阅读>>

如何改善O型腿

改善的方法为:激活大腿内收肌群,配合臀腿外侧肌群的松解与调整。

在进行下面的练习之前,需要注意:

  • 认识到如果骨骼发生变化,如股骨、胫骨或两者发生弯曲,那么除了手术之外,干预方法的疗效有限。
  • 要避免那些加剧膝内翻的懒散姿势。
  • 可进行加强髋部外旋肌的训练,如俯卧位髋关节伸展和桥式运动。
  • 要避免参加高强度或负荷过大的运动,这些运动会增加膝关节压力,并进一步压缩和拉紧膝关节结构。

膝内翻体态的改善技术:

a. 臀肌贴扎,以促进髋部外旋

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b. 侧副韧带扭伤时贴扎

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c. 拉伸内收肌

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d. 按摩放松内收肌

还能利用弹力带进行训练:加强锻炼拉长胫骨后肌和趾长屈肌,方法是沿着足部下侧放置弹力带,并用足趾拉伸。

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