您知道吗？饮食对于身体的健康和适应能力有着至关重要的作用！

健健

马大姐

健康饮食肯定是对身体有益的，但是健康饮食具体要怎么做呢？

那我们今天一起学习一下吧~

康康

怎样吃更健康

地中海饮食

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地中海饮食，是希腊、意大利等地中海沿岸国家的一种传统饮食习惯。

这种饮食习惯要遵守以下几个原则：

• 以植物性食物为主，要顿顿有蔬菜、水果、豆类、坚果、全谷物、橄榄油和香料；

• 鱼类和海鲜每周至少吃2次；

• 适量食用家禽、鸡蛋、奶酪和酸奶；

• 远离红肉和糖类；

• 如果不得不饮酒的话，可以适量饮用一些红酒。

地中海饮食强调减少摄入红肉和饱和脂肪，多吃橄榄油。

东方健康膳食

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为了让国人吃得更健康，中国营养学会发布了《中国居民膳食指南（2022）》，2022 版膳食指南首次提出“东方膳食模式”。

其主要特点是：

• 清淡少盐、食物多样、蔬菜水果豆制品丰富、鱼虾水产多、奶类天天有；

• 拥有较高的身体活动水平。

这样的饮食模式更能避免营养素的缺乏、肥胖以及相关慢性病的发生，提高了预期寿命。

适合国人体质的膳食指南

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