一个人睡眠质量的好坏和健康息息相关，因为我们每天除了工作、学习，还有大部分时间都是从睡觉中度过。而且晚上能睡个好觉，白天才更加精力充沛。不过对于有睡眠障碍的人来说，舒服地睡一晚也是十分困难的。其实睡前的一些事情只要做对了，就可以有效地提高睡眠质量。建议大家睡前别忘做五件事，让你轻松入睡。
1. 喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l- 色氨酸，睡前1 小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
2. 梳头
古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍、守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
3. 洗( 搓) 脚
民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60 多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃ ) 洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。
4. 散步
睡觉前平心静气的进行散步10-20分钟，这样能够让我们身体的血液循环到体表，在入睡之后皮肤能够得到“活生生”的保养。在躺下之后不看书报，不去考虑白天的问题，这样就让我们的大脑活动减少，能够更加快的进入睡眠。
5. 刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
好的睡眠当然离不开健康的身体，而睡前一些准备工作也是十分关键的，比如说睡前喝杯加蜜牛奶，或是梳梳头，睡前泡泡脚，散散步，以及睡前刷牙洗漱等。只要大家睡前别忘做这五件事，轻松入睡就变得十分简单了。因此，朋友们把这些生活小窍门收藏好，并坚持去做，肯定对健康养生好处多多。
