在很多人的意识里，瘦弱的男性看起来没有安全感。但在现实生活中，许多男性都容易出现身体瘦弱情况。生活中，我们可以通过合理饮食以及作息来增肥，但需要结合运动，提高肌肉活力。必要时还可以食用蛋白粉和增肌粉，都可以有效改变体型，告别瘦弱身材。那么，瘦弱的男生要如何增肥呢？
瘦弱的男生在饮食上经常出现偏食或者挑食，改变不良习惯是告别瘦弱的关键，生活中要注意营养均衡，什么食物都可以适当尝试，多增加膳食的摄入量，以多样化为主，摄入高蛋白质，高热量的食物，是增重的必要条件。碳水化合物能够产生大量能量，水果蔬菜一样都不能少。此外，还要远离不健康的食物，例如奶糖、膨化食品等，这些食物虽然可以使人变胖，但是对身体健康却没有好处。应该多进食含脂肪以及碳水化合物丰富的食物，多余的能量可以在人体中转化成脂肪，进而增加体重，是瘦弱状态的男性壮硕。
许多身材偏瘦的男性是因为肠胃功能薄弱，营养物质摄入之后无法吸收。可以多进食对肠胃有保护作用的食物，例如酸奶、米粥、糯米等食物，都具有养胃，保护肠道的功效，身体的吸收能力慢慢增强，也可以快速增肥。动物的肝脏、鱼肉、瘦肉等食物富含蛋白质以及微量元素，而奶酪、蛋糕、南瓜等食物含有较高热量，还有浓缩的蛋白质，经常食用也可以增加体重。烹调过程中可以加入多种食材，采用羹汤，浓汤以及勾芡形式，可以增加热量的摄取。
值得注意的是，除了合理的饮食之外，运动也可以有效增肥，帮助瘦弱体态的男性增加肌肉，看起来身材良好，十分健硕。可以通过有效的运动健身，使用多种健身器材锻炼肌肉，以重量训练为主，可以增加肌肉比例。结合正确的饮食，添加蛋白粉以及增肌粉，在几个月的锻炼之后，可以改变原本瘦弱身材。
除此之外，体重过轻可能与遗传艺术有关，容易精神亢奋的人会消耗体内大量热量，从而导致身体瘦弱。另外，容易紧张的人也不会发胖，想要缓解瘦弱症状，必须保持良好的心态，舒缓身心，放松心情。
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