如果不是通过手术，基本上是没有单独瘦小腿的方法的。如果只是因为小腿脂肪堆积较多，全身减脂就行了，人瘦下来小腿自然就会瘦下来，如果是腓肠肌肥大这个就基本无解了。

腓肠肌

人小腿的形状是天生的，有人天生就是腓肠肌肥大，跟腱短，就是我们平常所说的小腿肚子壮，这个是很难通过运动或者是物理方法缩小的，网上有无数关于瘦小腿的教程，按摩、拉伸、运动，甚至还有什么瘦腿精油，这些都是非常不靠谱的。

人的肌肉纤维简单可以分为红肌纤维（慢缩肌纤维）与白肌纤维（快缩肌纤维），慢肌纤维耐力强，力量与爆发力逊色于快肌纤维，且不容易增生肥大，快肌纤维和慢肌纤维正好相反，力量与爆发力好，但耐力不如慢肌纤维，通过锻炼可以增生肥大。成年人腓肠肌一般慢肌纤维占的比例要高一些，大概60%左右，也就是说小腿肌肉是相对比较难通过锻炼增生的。

如果你是天生腓肠肌肥大还想要使小腿看上去不那么粗壮，这本身就是个无解的问题，人每天都要走路，走路就会用到小腿肌肉，在这种情况想要使小腿肌肉萎缩是不可能的，只能是最大限度提高小腿慢肌纤维的比例。

左图是100米短跑奥运冠军，右图是马拉松世界纪录保持者，可以明显看出两者小腿肌肉形态的不同，短跑运动员爆发力强大，小腿肌肉粗壮，长跑运动员耐力持久，小腿修长。马拉松运动员的小腿腓肠肌慢肌纤维一般能达80%以上，而短跑运动员快肌纤维能达到70%以上，快慢肌纤维比例不同造成了小腿视觉上的差异。虽然可以通过训练能调整小腿快慢肌纤维的比例来改变小腿形态，但对于我们这些不是职业运动员的人来说显然是不现实的。

女性由于激素的原因想要长肌肉是相当困难的事情，有女生为了瘦小腿，不敢跑不敢跳，其实真是想多了。拿排球运动来说，这是项需要不停跑跳的运动，对小腿爆发力要求非常高，理论上想要瘦小腿要避免做小腿爆发力相关的锻炼，但是你看看我们女排姑娘们这一个个大长胳膊大长腿的，有哪个练成青蛙腿了？你们平时那点运动量对她们来说完全就是个笑话，还操着腿粗腿细的心，真不知道是咋想的。有人说我跑了几百米腿就粗了一圈了呀--小腿充血当然会粗呀！

有健身经验的人都知道，训练结束后进行拉伸和按摩有助于肌纤维的恢复和生长，怎么到小腿这就能使肌肉萎缩了？再说离谱的瘦腿精油，小腿有骨骼、肌肉、脂肪组成，这神油是能分解骨骼，还是能分解脂肪？有人说能分解脂肪，用了精油腿部有发热的感觉，这不是脂肪在燃烧么？你用辣椒在小腿上涂一圈，小腿也有发热的感觉！

那究竟如何瘦小腿？放弃这个执念吧，平时该咋练咋练，好好吃饭，好好减肥，人瘦下来体态自然就会好看！