经过研究发现23点到凌晨3点是养肝血的最佳时间段，若此时间段还仍然工作熬夜的话势必会导致肝血不足，对肝脏带来致命的伤害，熬夜族首先要做的就是好好养肝。

1、做一些能保护肝脏的按摩运动

现在年轻人工作比较繁忙，经常性的加班熬夜来拼业绩，这类人群必须做好养肝护肝工作，防止让病菌入侵而诱发肝炎。保持心情的放松，坚持做肝脏按摩运动，留意身体上的小异常，若出现了不明原因的体重下降、黄疸全身无力以及无食欲，应及时去医院检查。闲暇时光可对肝脏部位进行按摩，让左右手的三指头向内正对着乳房中间肋骨下面，慢慢的插入三厘米左右，此部位是肝经，经常性按摩能养护肝脏。另外也可以让两个手交叉放在前胸，左手在外面，身体缓缓的往左扭转上升，深呼吸，然后再慢慢的吐气，最后再向另一侧扭转。

2、补充身体所需要的营养元素

若熬夜盯着电脑屏幕时应保护好视力，多吃富含维生素比较丰富的食物，以免增加身体和眼睛疲劳感，降低患上夜盲症和近视眼的几率。晚上应该多吃富含b族维生素丰富的豆类绿叶蔬菜水果，肝脏全谷类以及瘦肉等。吃夜宵的话可以选择全麦面包或者优酪乳，合理的补充维生素c能够刺激肾上腺素的分泌。不能通过喝浓茶或者浓咖啡的方式来提神醒脑，以免产生依赖性。

3、远离高热量的食物

很多熬夜的人群喜欢吃高热量的食物比如甜食快餐或者饼干等，虽然能暂时提神，但会增加血糖的浓度，加快了对维生素b族的消耗。摄入太多咖啡因的话会刺激肾上腺素分泌。当身体缺乏维生素b族时会减慢新陈代谢的速度，加剧了身体的疲惫感。

温馨提示

尽量不要熬夜，顺应自然规律。如果必须夜间工作的话第2天应该补足足够的睡眠，睡觉的时候尽量带上眼罩能提升睡眠质量。平时可以多吃绿色的食物比如菠菜海带花椰菜或者黄瓜等，绿色可入肝经，能促进肝气循环，帮助舒缓肝郁，保护了人们视力。远离油炸油腻以及辛辣的食物，以免引起肝脏功能失调。保持平衡的心态，学会制怒，乐观的面对一切来帮助肝气正常生发。