体型变胖、肚子变大，是成年后最明显的两个变化！有些小伙伴，明明全身都不胖，体重也正常，唯独……肚子特别大。

于是，很多人想起了高中时的仰卧起坐。一做就是几十个，但往往做完之后肚子没瘦，反而腰椎、颈椎不舒服……

仰卧起坐确实可以强化核心肌肉，但如果发力不对，伤颈又伤腰！今天分享一套瑜伽核心序列给大家，坚持练习一定能让你的核心更有力、腹部更紧实！

1、幻椅式

• 从山式进入，呼气，收紧核心
• 屈髋、屈膝向后蹲，进入幻椅式
• 双肩放松、背部挺直，停留5-8个呼吸

2、虎式

• 从幻椅式退出，进入四足支撑式
• 吸气，左腿向后抬高，右手向前伸直
• 呼气，收紧核心，保持身体稳定
• 停留5-8个呼吸后，交换另外一侧

3、斜板式