早餐:

主食: 八宝粥，牛奶或者酸奶，豆浆，米酒汤圆

菜: 鸡蛋炒番茄，黄瓜炒鸡蛋，豆腐小白菜，牛肉

配餐: 萝卜丝饼，土豆煎饼

水果: 火龙果，苹果，桃子，梨子

牛奶是每天必须两支，在家不喝的话让孩子带学校喝，因为学校订的奶实在没法喝，一点蛋白质都不含。

初中生这个阶段刚好处于身体发育期，首先每天要保证蛋白质的供应和摄入，其次各种维生素要均衡，最后作为父母一定不要偷懒，餐餐要为孩子准备好！

馒头、包子、面包、白粥、营养麦片、馄饨等。

蔬菜水果类：拌黄瓜、拌萝卜、拌莴笋、拌白菜、拌西红柿

牛奶、鸡蛋、麦片、镆、稀饭、包子，只要不是油炸的含糖高的膨化的垃圾食品就行。