1.加强腿部肌肉练习，强大的肌肉能够很好的吸收落地时的冲击力，从而保护骨骼，膝盖和韧带。这对预防运动损伤是极其重要的！可以通过靠墙静蹲，深蹲硬拉来锻炼腿部的肌肉，这样就可以让肌肉越来越结实，从而避免跑步时小腿疼痛的问题！2.拉伸，其实在跑步前足够的拉伸和热身，能够很好的防止在跑步的过程中小腿疼痛的问题！所以在跑步前要充分的拉伸，尤其是对于小腿和大腿，拉伸可以提高肌肉的韧性，减少肌肉的粘黏度，让肌肉更有弹性，能够吸收更多的冲击力。