今天给大家推荐几个着重刻画马甲线的高强度动作，坚持练下去你就会成为女神 。

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动作一、平板后抬腿

动作要领：双手肘弯曲，大臂垂直垫子，双脚掌点地，休息腹部一定收紧，不能塌腰，稳定后，呼气臀部收紧带动腿部向后上方抬高，左右交替完成20次，主要训练腹横肌，顺便带动臀部得到训练，在腿部交替抬高的过程中更加训练核心稳定性！

动作二、直臂支撑单侧转体

动作要领：双手臂伸直，手掌撑地，脚尖点地使身体俯撑在垫子上，同样核心收紧，不能塌腰。身体稳定后呼气抬起一只手向上抬高带动身体向同一个方向旋转，眼睛看向指尖的方向，吸气身体转正。左右两边各完成15-20次。

动作三、侧支撑提膝

动作要领：身体侧躺在垫子上，手肘弯曲大臂垂直于垫子，双腿并拢支撑在垫子上，核心收紧使身体侧面向上抬高，稳定后重心放在下方的脚、腿、侧腰上，上方的腿提膝向腹部方向收紧并且上方的手肘去触碰提起的膝盖，一边做8-20个，在做另一边，两边都完成相同个数为一组。

动作四、仰卧对侧卷腹