从菜单有独立的腕上跑步课程入口，可以细分为四大类：基础训练有基础跑走结合、进阶跑走结合、基础慢跑。

减脂减重有基础燃脂跑、进阶燃脂跑、MIIT燃脂跑，耐力提升有基础有氧耐力跑、进阶有氧耐力跑；心肺锻炼有基础间歇跑、进阶间歇跑，共10种跑步课程。

进入对应的跑步课程，左图为新手入门级的基础跑走结合，右图为基础有氧耐力跑，可以看到不同基础的跑步训练过程也不一样，所需要的时长也不尽相同，用户可根据自己的训练需求来选择对应的课程即可。

右上角的绿色箭头为定位的信号强度（各界面的信号强度位置不一样），无需手机，在跑步时就能实时记录轨迹。

在跑步过程中，如果你偷懒了，心率低于训练目标区间，小米手环7 Pro会不定时振动提醒用户加速，来达到最佳运动效果。

用户也可以手动选择运动类型，笔者选择了健走，在运动过程中会显示用时、公里数、时速等信息。