“一机在手，天下我有。”现在的人只要手里拥有手机，就好像拥有了全世界.

世上最遥远的距离，不是你我阴阳相隔，而是我就站在你的面前，而你只在低头玩手机。

玩手机是当今社会的一种普遍现象，无论是在马路上，在家里，在聚会，在工作，哪怕是自己在开车，每个人的手里都离不开手机。

据研究调查发现，我们每天会触碰手机2600多次，每10分钟就要看一眼手机，每天上网近7个小时，逛社交媒体近3个小时。

看到这样的数据，翻开我的手机时间记录，最近一周时间最低达到了7小时，最高的一天达到了9.5小时。

都说时间用在哪里我们的收获就在哪里，手机每天悄悄偷走我们的时间，我们在不知不觉中沦陷却不自知。

• 我们到底是在玩手机，还是手机在玩我们呢？
• 为什么我们会只要醒着就离不开手机？
• 手机里到底设下了多少让我们沉迷的陷阱？
• 为什么乔布斯不让自己的小孩用手机？
• 我们又要怎么才能打败手机这个小偷呢？

《手机大脑》这本书将为大家揭晓答案。

本书作者是瑞典首席心理健康专家，畅销书作家安德斯·汉森。

因为以上这些问题同样困扰着这位心理健康专家。

所以他立足自身的研究成果，创造性地将脑科学，人类进化，心理学结合起来。

逐章剖析了为何手机会令我们更容易焦虑，抑郁，注意力难以集中，虚度时光。

比起每天被手机沦陷的成年人，其实正在发育的孩子也将面临更严重的后果。

拯救手机大脑的第一步，就从放下手机打开这一本书开始。

01

为何离不开手机？

“我们是如何夺走人们的时间和精力的？我们只是利用了人类心理的弱点，再放入了一点点的多巴胺。”

——肖恩·帕克（Facebook创始人）

多巴胺这种物质我想大家都比较的了解，多巴胺在大脑的奖赏系统中起到了非常重要的作用。

如果说多巴胺会让人们感受到心情愉快，其实多巴胺还有一个功能，就是会让我们把自己的精力放在何处。

当我们饿了的时候，即使我们看到一张摆满美食的照片，我们身体里的多巴胺数值就会飙升，多巴胺让我们产生食欲，让我们把自己的注意力放置在这里。

就好像我们每一次去刷吃播的视频一样，当我们好像自己没有胃口的时候，刷到吃播们大口大口的吃饭，自己也会跟着产生食欲，觉得自己吃饭也特别的香。

所以我们会经常的去刷这些视频而根本停不下来。

从进化的角度看，人类都喜欢新鲜的事物，因为对于这个世界了解得越多，我们能够存活下来的几率越大。

大自然赋予我们不断的去了解新事物的本能，当我们面对新鲜事物的时候，我们的大脑也会分泌多巴胺，帮助我们更好更专注的了解。

现在智能手机里面的互联网，无论是短视频，网页，聊天工具，都能让我们接触到新的信息。

就像我们曾经的祖先，不断地向未知的大自然探索食物一样，让人根本停不下来，永远都是下一个视频会更精彩。

02

如何减少用手机时间

如果说让大家戒掉手机，这是根本不可能做到的事，现在生活无论我们是工作还是生活中，都完全的离不开手机了。

我们唯一能做到的就是减少使用手机的时间，把更多的时间用在更有意义的事上。

• 随时监测自己使用手机的时间记录，我们的手机都有一个手机使用时间的功能，首先改变自己的认知，觉察手机到底偷走了我们多少时间。
• 买个闹钟，一块手表，不要让手机当成我们看时间的工具，也不要让手机当成叫醒我们的闹钟。
• 睡前一小时关掉手机，不要将手机带进我们的卧室。
• 在认真工作的时候，把手机放远一点，关掉手机的亮屏，不要放在眼前。
• 加强自己的体育锻炼，每天坚持运动，释放自己的压力，提升自己的注意力。
• 培养其他的兴趣爱好，多与现实中的朋友见面，聚会，一起出去郊游。
• 退出没有必要的群聊，群聊都设置成免打扰模式，关闭所有app的通知消息，每天固定一个时间回复信息。

03

读完此书的行动

读完这本书虽然不可能让我完全的戒掉手机，但是也让我了解到手机其实是一把双刃剑，在方便我们的同时，也有不好的一面。

我们唯一能做的就是，提高自己警觉，好好利用手机的优势，尽自己最大努力去避免手机里的陷阱。

按照书里面的方法，多运动，减少用手机的时间。