古今中外各行各业的成功人士都是演讲大师。其中，有不少政界领袖、商界领袖等各界名人。qiujing对演讲的评价是：“要想改变人们的思想观念，就得演讲”。

在我国历史长河中，诸葛亮、苏秦、张仪等。是演讲、交流和说服的大师。他们公开表达思想的力量一直影响着今天人们的生活和工作。

然而，人们对公开表达的恐惧超过了对死亡的恐惧.公开表达会让他们紧张。从心理学上讲，有一个“因”要遵循。这个“因”就是“远古记忆”，来自我们的基因。

01、克服紧张是当众表达的关键

据说在人类进化的过程中，因为人是群居动物，被人群抛弃就意味着死亡，所以一个人被人孤立或者被人包围是一件非常恐怖的事情。所以这种恐惧留在了人类基因中。

当一个人在所有人面前说话时，同样的场景会唤起我们潜在的记忆，这种记忆被认为是不安全的，具有潜在的威胁性。然后，恐惧就会产生。

这是人类潜在记忆造成的必然反应，谁也逃不过。

解决办法其实很简单，就是“重建记忆”。

但“重塑”的过程是比较艰难的，需要不断刷新场景，在同一个场景中重新建立轻松的应对。

意思是：通过不断地公开演讲训练，你不断告诉自己的意识，这不是围攻，没必要紧张。

很多人成功的经历之后，这个场景的反应会逐渐反转，从而形成新的场景记忆。

打个不恰当的比方，就好像狗是一种四肢行走的动物，这是基因决定的。然而，人工训练仍然可以让狗直立行走。马戏团里所有的动物都能克服自己与生俱来的基因，完成许多同龄人做不到的动作。这是长期训练的结果。

动物可以做到这一点，人类也可以做到。

但原理说起来简单，做起来却不容易，这就需要我们不断调整训练和适应，生成新的DNA遗传密码。

让我们想象一下，如果越来越多的人学会在公共场合表达自己，越来越多的人成功克服恐惧，也许这个人类基因会改变。

我们的时代在变，人们越来越注重个性，现在我们需要越来越多的公众演讲能力。

经过几代人的努力，也许我们的基因会进化，新的基因记忆会诞生。当面对大众时，我们的后代将不再紧张，而是兴奋或思维敏捷。

这是一个奇妙的变化，标志着人类变得越来越聪明和强大。

当然，现阶段我们还是需要不断克服自己的紧张，正视自己的不足。

知道了这个原理，我们就能明白紧张地来源和公开演讲紧张的必然性，谁也不能幸免。

02、克服紧张需要循序渐进

为什么有的人看起来那么放松，舌头上长满了莲花，一点都不紧张？

我只能告诉你，他不紧张，但只是“看起来”不紧张。也许他的心跳很快，腿在裤子里发抖。

我们有很多方法让你看起来不那么紧张。这是真的，真的和假的。时间长了，你会从“假”不紧张变成“真”不紧张。

演讲毕竟是要讲出来的。我们不断练习写作和背手稿，最终目的是达到自然流畅。

事实上，即使我们熟练地记忆单词，我们也可能忘记单词。当光线打在我们脸上的时候，当我们面对台下的观众的时候，就有大脑短路的可能。有很多人害怕上台。他们害怕的是因为紧张而忘词。

那么如何解决这个问题呢？

这就像是医生在治疗一种疾病一样。先吃药缓解，再配合日常调理，最终达到根治的效果。

03、缓解紧张的两个方法

我们先来看看。如何缓解紧张情绪？

很多人说深呼吸。

这并不是没有道理，但对于我们这些即将走上舞台的人来说，可能就行不通了。有些人呼吸时越来越紧张。一个重要原因是他们没有掌握方法。

腹式呼吸可以更有效地缓解紧张。顾名思义，当我们以腹式呼吸时，我们的腹部会膨胀，呼气会下降，呼吸会导致我们的腹部上升和下降。

当我们躺下时，双手放在腹部，然后深呼吸，有意识地起伏腹部，这个动作会让我们更好地体验腹部的呼吸。

经常锻炼。当我们站着的时候，我们也能感觉到腹部的呼吸。

另一种缓解紧张的方法叫做注意力转移。

我们很紧张，因为我们的注意力都集中在“很快就轮到我了”这件事上。如果你一直想着这件事，你会一直感到害怕和紧张。其实并没有什么好处。

所以最好把注意力转移到其他事情上。比如看看周围的人在做什么，整理一下自己的衣服，和旁边的人聊聊天。

比如你在等舞台的时候，突然看到一只小狗朝你跑来。很可爱。摸摸它的头，逗逗它。此时此刻，你已经与现实建立了联系，你会发现你并没有那么紧张。

如果说舞台下有不同的缓解紧张的方法，那么我们确实需要一些缓解舞台紧张的方法。