拖延症，英文Procrastination。取意“将之前的事情放置明天”。该词的最初亮相是在爱德华·霍尔出版于1542年的书里。几乎是相同的年代，正处于明清交替的中国，一位名叫钱鹤滩的学者写下了脍炙人口的《明日歌》：“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”

单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，“拖延”仅是一种坏习惯，改正它并不难。当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。下面就让我们去看看拖延症的七大表现及改善方法：

1.缺乏预见性

人们做事拖沓的一个主要原因，即对未来没有个清晰的预见。倘若你看不到完成一项任务的可得利益，你为何要烦扰自己着手做这个任务呢！

改善方法：对需要完成的任务要有一个清晰的轮廓，要清楚自己为何要完成这项任务，清楚自己完成这个任务的动力源自哪里。

2.缺乏时间观念

在一项任务未完成时，人们常找理由说是因为时间不够，但事实上世上很多的人都能提高比目前至少高出10%的工作效率。忙碌并不等同于办事有效率。通常一个缺少时间的人，往往是由于他们自身组织能力差，不能分清事情主次或者是太不会拒绝任务所造成的。

改善方法：学会更为有效地利用自己的时间。做好这一项能释放出更多的时间来完成更为重要的任务。

3.缺乏组织性

“我们没有计划要失败，但我们失败在计划上”。如果你毫无组织，且不按计划行事，你很可能会忘记要做的事，错过完成任务的截止日期。

改善方法：记下计划能帮助你追踪所有你需要做的任务，确保任务不被你遗忘。

4.倦怠

一些人会说自己太累而无法着手一项任务。很多人因为下班之后觉得疲倦而拖延或推迟做家务。

改善方法：找出你疲倦的原因。你的饮食是否健康？你是否睡眠充分？找出你疲劳的原因并试着纠正它。

5.恐惧

害怕、担心结果是另一个拖延的缘由。一些人害怕失败，他们害怕不能将任务圆满完成而推迟着手任务的时间。另一些人，不管你信或是不信，他们拖延时间则是因为害怕成功。这些人，因为担心完成任务后的不确定性而举足不前。

改善方法：了解完成或未完成任务的后果，责权清晰有助于体现个人职权。

6，容易心烦意乱

在当代，科学技术及外部的各种刺激往往使人不能全神贯注。

改善方法：关掉邮件通知，仅在固定的时间内查阅邮件。关掉手机，让消息进去语音信箱。关紧办公室的门，让人们知道你不希望被打扰。记住由你控制技术产品，而不是它们来控制你。

7.觉得压抑

一些手边任务会让我们觉得压抑，很多是由于我们不知道该如何着手处理它们。

改善方法：分解任务再进行细化。对任务的每个部分进行规划让你抓住主次，把握全局，使你不再觉得压抑。

其实摆脱拖延最简单最佳的方法是开始着手每一项重要任务，无论这项任务在全局中看来有多小或多么不重要，你只需着手并继续前进。像物理学的定律一样“动者恒动”。你能通过保持前进而摆脱掉拖延的陋习。