四、在家就不能运动？错，选择简单的运动让身体更兴奋

不知道从过年到现在你们都胖了没有，又胖了多少斤？我有不少朋友都说自己胖了5、6斤，因为大家待在家里，每天吃完饭就躺床上或者坐在沙发上，这样很容易造成脂肪的囤积。

所以我们一定要在作息时间表中安排运动的时间。

其实很多运动并不需要特别大的场地，比如我在表中写到的瑜伽，只要一块瑜伽垫和不到一平方米的场地就够了。瑜伽这项运动可以帮助我们舒展身体、调节呼吸，是非常好的运动。瑜伽练习建议清晨起床后做，配合10几分钟的冥想效果更佳。

在每天下午16:00-17:00的时间段，也是运动的好时间。这时候经过一天的工作，精力开始下降，运动能够让我们的体内产生多巴胺充满幸福感。

在家可以跟着“keep”软件或其他健身软件做相关的体能训练，同样1-2平方米的场地就搞定了。当然你也可以自己去网上找一些健身操的视频跟着跳，都是特别好的锻炼方法。

读到这里有人就会说了，说得挺好的，我也跟着把作息时间表做出来了，可是没人监督，在家太容易放纵了，坚持不了两天就废了怎么破？

那么我们如何让自己在家也能坚持做到自律呢？

1. 在作息时间表中一定不要把工作事项安排得过满，要安排休息的时间。可以发现我的作息时间表中，大概每工作1小时-2小时我就会给自己安排一次半小时的休息时间，这样劳逸结合，就不会觉得太辛苦，执行起来就容易多了。
2. 也可以使用番茄工作法，每工作25分钟就休息5分钟，连续工作4个番茄钟就休息10分钟。让自己可以在一段时间集中精力工作。
3. 如果有的工作特别困难，就把大任务拆分成若干个小任务。任务太大太难会让人想要拖延，拆分后的小任务，每件事情都是可以在1小时内搞定的，做起来就轻松很多。
4. 虽然没有领导监督，可以选择让家人监督你。比如给自己设定一个奖惩措施，如果没有按照作息表上起床就给家人发个50元红包，家人肯定很开心地做你的监督者。
5. 执行工作时把每天最重要的三件事列出来，尽量在高效时间段完成。一般来说人们的高效时间都在上午。

这就是我对于职场人在家办公时间管理的方法建议了，一张小小的作息时间表中，其实蕴含着很多时间管理的细节处理。希望你也可以根据今天的文章，做出一张适合自己的作息时间表。

今天的你偷懒了没有？你有什么在家办公自律小妙招吗？欢迎留言跟大家分享。

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