在棉花糖实验的结论的指引下，我们发现，如果想有效抵制强大的诱惑（立刻吃掉棉花糖，或者屈从于其他诱惑），就要用禁止性的“不要！”反应替换诱惑性的“行动！”反应。米歇尔教授称之为“如果-就”法则。

只要经过刻意练习，我们就可以在特定的情况出现时自动引发“如果—就”行动：

| 指出“当下要完成的事情”，比如“完成今日的作业”，再指出“诱惑点”，比如“朋友们的玩耍邀约”。

| 当“诱惑点-玩耍邀约”出现的时候，引导孩子们进行心理暗示：我必须先完成作业，才可以下楼玩耍，否则明天就会被老师批评。“如果”小伙伴们邀请我，我“就”要拒绝，我并不是不能玩，而是需要完成作业后再玩。

“如果-就”暗示法非常简单，通过制订和练习这个方案，在特定情况出现时，孩子们就可以让自己的冲动系统下意识地引发正确反应，一段时间后就会建立新的链接或是养成新的习惯，就像上床之前要刷牙一样。

在这个过程中，父母的耐心引导和陪伴尤为重要，如果暴躁地对孩子的天然*进行干预和打压，可能会取得相反的效果。

其实归根结底，自由环境下被父母正确引导的孩子，往往更懂得如何自律；而自律的孩子，往往能从规律的生活中感到自由。延迟满足，不是一味地让孩子等待，更不是父母用来打压孩子的工具。只有尊重孩子，懂得付出，适时管教的父母，才有资格收获一个健康的、对自己人生有掌控感的孩子。

棉花糖实验之父沃尔特·米歇尔作品

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