考试方法.

裁判员扫描考生准考证（或刷考生IC卡），仪器正确显示考生的姓名、考号等信息后开始测试。考生在专用测试垫起跳线后两脚自然分开站立，语音提示后原地两脚同时起跳，不得垫步和小跳，动作完成后向跳跃前方任一侧走出测试垫。系统会自动测量判定跳远距离并记录成绩，并识别起跳踩线等犯规动作，有语音或警鸣提示犯规，如起跳犯规自动识别该次跳跃成绩无效。考生测试完毕，系统自动打印成绩单，持准考证（或IC卡）离开测试区域。每人最多可测试3次，记录其中最好的一次有效成绩。（同一时段）

练习建议.

准备活动需充分，让身体迅速进入状态，避免不必要的损伤。

短距离跑：20米-30米快速跑×2-3组，提高腿部力量、腿部爆发力。

跳跃练习：台阶交换跳，50次×3组；连续单脚跳，左右脚各15次×3组；收腹跳，15次×3组；蛙跳，15次×3组等。

注意事项.

●小垫步、小跳、踩线等属于犯规动作。

●站位时，可从后向前挪动，尽可能地接近起跳线。

●在完成动作落地时，小腿尽可能往前伸，跳完快速离垫

立定跳远示意图