有时连续加班导致作息混乱，可以通过以下方法快速调整生物钟：

1. 规律的作息：尽量在每天相同的时间上床睡觉并起床，帮助调整生物钟。如果可能的话，尽量避免在周末或假期睡懒觉。

当每天都在相同的时间上床睡觉和起床时，身体会开始适应这种规律，有助于提高睡眠质量和精神状态。尽管在周末或假期可以放松一下，但过度延长睡眠时间可能会打乱生物钟，并可能影响周一早晨的精神状态。因此，尽量保持每天的睡眠时间相对稳定，并在周末或假期进行适当的休息和放松。

2. 健康的饮食：尽量避免晚上吃太多，或吃含咖啡因或糖分的食物。这些食物会影响睡眠，并可能使生物钟更加混乱。

3. 适当的运动：尽管可能感到疲倦，但适当的运动可以帮助提高能量水平，并有助于调整生物钟。

4. 规律的日间小睡：如果需要的话，可以安排一些短暂的午睡，但不要超过20分钟。这可以帮助你在长假后的一段时间内保持精力和适应工作。

5. 放松的活动：可以安排一些轻松的活动，如冥想、瑜伽或深呼吸等，以帮助放松身心，缓解压力。

6. 避免过度使用电子设备：电子设备如手机、电脑等会发出蓝光，可能会干扰睡眠。尽量避免在睡前过度使用这些设备。

7. 设定闹钟：可以设定闹钟来提醒你起床、睡觉或吃饭的时间，帮助你更好地调整生物钟。

8. 寻求支持：如果感到压力过大或无法调整生物钟，可以寻求家人、朋友或医生的帮助和支持。

通过遵循以上方法，可以快速调整生物钟，恢复到工作状态。