新冠肺炎疫情当前，健身房是不敢去了，室外跑步戴着口罩也非常吃力，不运动宅在家里吃肉长膘太让人着急。近日，有一位重庆铁人三项选手谢先生宅在家，从客厅到阳台不断跑来跑去，最后跑出100公里。这种特例普通老百姓最多网络热议一下没法参考，还是给大家分享几款免费的居家运动好方法，排解无聊的同时还能增强抵抗力，赶快换上好看的运动服动起来吧。

友情提示，运动需要循序渐进，长期不锻炼，肌肉耐力差，不管有氧无氧，做没多久就到处酸痛，心肺功能也差，有氧运动做一会儿就喘不上气练不下去了。所以宅在家里的运动还是贵在坚持！

跳绳15分钟＝游泳和慢跑30分钟

室内比较宽敞或有阳台的朋友，可以跳绳、踢毽子。跳绳强度低，锻炼心肺，跳绳15分钟等于游泳和慢跑30分钟，跳绳20-30分钟可消耗300-400卡路里。

而俯卧撑、仰卧起坐，这两个运动永远不过时,不管你是在看电视还是思考问题都可以进行。俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌。练习俯卧撑不一定每次非要拼命做很多,每次锻炼的时候做3组或者4组,每组做1 0-1 5个就是很好的运动计划。

在沙发上躺久了之后，浑身乏力，这个时候，可以站在原地往上跳跃并击掌，能有效地放松一下自己的身体，促进血液循环，同时锻炼自己的腿部肌肉哦。每组20秒，重复3组即可。

还可以找一把椅子身体笔直地坐在上面,将双手放在椅子扶手上，两脚平放在地面，向上拉自己的身体，从1数到10，然后回复刚才的坐姿,反复这个动作。通过这项运动你的下背部肌肉就会得到稳固加强。

拖地1小时消耗240卡路里

做家务也是锻炼身体的好方法，比如拖地板是一项比吸尘更加费力的家务劳动,对子消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1个小时可以消耗约240卡路里,但是注意拖地板时双腿应该稍微弯曲.以免拉伤腰部。

尽量用大幅度的动作来擦门窗,最大限度地活动身体,这样对美腰、美胸都有很大的帮助,如果你持续1小时可以消耗的204卡路里。

另外，打太极、练瑜伽等舒缓运动也是不错的选择，根据自身年龄，老年人可以打太极拳，中年人可以练瑜伽等。

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