吃欧米伽3的食物

欧米伽3中分为α-亚麻酸、EPA和DHA，

在2015年发表的一个研究里，

EPA组比较多的一组，

对有高炎症水平的重度抑郁症患者，

有一定的振奋情绪作用，

但相比之下DHA效果甚微。

虽然EPA和DHA的比例对抑郁有一定影响，

但总体来说，欧米伽3这种不饱和脂肪酸，

公认是对人体大脑和身体有利，

它可以降低身体炎症，

对维护大脑和心血管健康有一定帮助。

富含欧米伽3食物：深海鱼、亚麻籽、奇亚籽等。

多吃喂饱肠道菌落的食物

虽然大脑内血清素水平最高，

但你肯定想不到人体90%的血清素来自消化道，

2015年4月加州理工学院在《细胞》杂志上表发论文，

证实肠道上有某些细菌是可以帮助血清素分泌，

甚至有些自己就可以生成血清素。

如果我们吃了很多薯片、零食、糖果等，

就会破坏这些健康细菌菌落，

从而减少血清素生成。

怎样才能有健康的肠道菌落？

多吃健康新鲜的蔬菜水果，发酵食物，均衡饮食，

必要时可以选购益生菌和益生元产品。

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来源：heho.com.tw