缓解紧张、释放压力的办法缓解紧张和释放压力的方法有很多，以下是一些可行的方法：

心理自我暗示法：采用一种积极的方法来告诉自己，让自己有压力、紧张的事情是正常现象，要冷静下来才能更好的处理事情。尝试从积极的角度看待事情，将注意力集中在已经出现的问题上，而不是还没有出现的问题上，往往会使压力得到缓解。

目标转移法：去找一件其他感兴趣的事情分散自己的注意力，比如看电视、听舒缓型音乐、阅读感兴趣的书籍或者是逛街等，根据自己的爱好去转移注意力，让压力和紧张得到适当的缓解。

思想交流法：寻找支持，和家人、朋友、医生或者心理咨询师进行交流、倾诉，寻求他们的支持和建议。可以找一位比较谈的来的亲人或者朋友去诉说令自己有压力和紧张的事情，一般表达出来了之后人的心理是会得到适当的缓解，同时令自己有压力和紧张的事情也可能会得到解决答案。

运动释放法：就是通过消耗身体的体能来达到放松的状态，比如跑步、跳绳、打篮球、游泳、骑行或者瑜伽运动，有助于消耗身体内的能量，改善血液循环，让自己全身放松下来。

宣泄情绪：看一些搞笑的视频或者悲伤的影片等，放肆大笑或者大哭一场，都可以缓解情绪。

深呼吸：进行深呼吸5-8次，可以帮助刺激副交感神经，缓解紧张和压力。

合理分配时间：合理分配学习、休闲、工作的时间，避免将过多的时间投入到学习、工作中去，可以减轻精神压力。

外出旅游：可以到周边的省市进行旅游，有助于放松心情，避免想起学习、工作等压力比较大的事情。

写日记：将你的想法和感受记录下来，有助于你理清思路，发现问题的根源。

保持积极心态：尽量看到事物的积极面，避免过多关注消极方面。学会看淡生活中的一些琐事，不要把压力放大。积极的心态有助于减轻压力。

时间管理：合理安排时间，避免过度劳累。学会区分工作和生活，给自己留出休息和娱乐的时间。

培养兴趣爱好：参与自己喜欢的活动，如绘画、摄影、烹饪等，可以让你暂时忘记压力，享受生活。

求助专业人士：如果你觉得自己的压力和紧张难以承受，可以寻求心理咨询师的帮助。他们可以为你提供专业的建议和治疗方法。

休闲活动：参加自己喜欢的休闲活动，如看电影、听音乐、旅游等，可以帮助缓解紧张和压力。

学会放手：不要事事都亲力亲为，学会把一些事情交给别人去做。