很多人因为工作需要经常都会熬夜，有些少年因为玩耍也会经常熬夜，比如通宵上网等。很多人熬夜之后很难再调整为正常的作息时间，那么应该怎样调整呢?下面我们一起来看一看吧。

维持人体总热量

为了保持基本的体力，一日三餐的总热量要安排好：早餐热量一般可占膳食总热量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物为主。中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%，进餐时间可安排在午后3时前后;因为要熬夜，晚餐的热量相对就要占的比例高些，可占膳食总热量的30%~50%，工作前一两小时进餐为宜。

有空多“拍打”，保持头脑清醒

拍拍脑袋、拍拍颈部、拍拍大腿……凡是感觉疲惫的部位，都拍打一番。不仅能促进气血运行、消除肌肉疲劳，还能起到促进血液循环，提神醒脑的作用。或者将炒酸枣仁300克加水1500毫升煎至1000毫 升去渣，粳米1~2两洗净后放入药液中煮粥，加少量食盐调味即可服用。

有时候熬夜是无法避免的，因为工作需要所以必须熬夜，既然无法避免，那我们就需要一个合适的方法来进行调理。如果能够不熬夜还是尽量不要熬夜的好。