人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠问题也是很多人最常见的问题，今天我们废话不多说，直接总结出帮助您改善睡眠的31个小技巧。希望可以帮到大家！

1、每天固定时间睡觉，睡前2个小时就可以尝试把房间光线调暗，以便增进睡意。

2、如果你遵循第1条，把光线调暗却开始紧盯手机、Pad很久，那可能会适得其反。屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌影响入眠。

3、睡前最后半小时可以关掉或远离电子设备，当然不仅是因为辐射，更主要的是怕你控制不住想看。

4、如果实在做不到不看手机，也起码把亮度适当调暗一些。

5、睡前不要喝咖啡、浓茶等含咖啡因的食物，但这个『睡前』指的是大概下午三点以后就不要再喝了。

6、『多喝点水』更多指白天，如果你容易起夜，那晚上应该少喝一点。

7、拒绝睡前4小时内吸烟，尼古丁也可以影响你入睡。睡前也最好戒酒，别认为酒可以帮你入睡，它可能反而让你睡得不安稳。

8、设好闹钟就不要再看时间了，总看表可能会让你更紧张。

9、刚刚入睡时可以刻意留意自己的眉头和脚趾和身体其他部位肌肉会不会紧绷，或者可以刻意紧绷一会然后慢慢放松并记住、保持这种放松的感觉。

10、助眠音乐、动图、睡前所谓的助眠食物等等稀奇古怪的助眠方法都可以尝试，但是可能对不同的人效果有不小的差异。别人有用不见得对你就有用。

11、如果对外界的干扰比较敏感，可以尝试佩戴眼罩、耳塞等。

12、如果尝试了很久都没有睡着，可以离开床，看看书或者简单舒缓的活动或坐在沙发上冥想一会，培养一定的困意再重新上床，比床上辗转反侧强。

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13、如果早上起床气太重怎么也醒不来，醒来后昏昏沉沉，很可能因为你在深睡眠时段觉醒的，深睡眠和浅睡眠是交替进行的，可以用一些app粗略监测一下你早上最近的浅睡眠时段，并把闹铃设在这段区间内。

14、醒来后打开窗帘让阳光照射进来，或者开灯可以帮助觉醒。最好在接触阳光的半小时内起床。

15、闹铃最好不要设置成隔几分钟重复响的模式，就让它响一次，别给懒床的自己留太多的『后路』。

16、周末不要过度地『补觉』，可能会打乱生物钟，反而不利于规律睡眠。

17、除了睡觉和XXOO，不要呆在床上刷手机或看电视，要养成床与『困』的条件反射。

18、定期清洗更换床垫、床单、枕套等，准备营造舒适的夜晚环境。