拉伸放松的重要性众所周知，且运用范围很广：运动前、运动后、疲劳时或者睡前都可以做拉伸放松运动。运动前拉伸可以给身体预热，避免损伤；运动后拉伸可以放松紧张的肌肉，避免肌肉僵硬；疲劳时拉伸可以放松紧张的神经，提神醒脑；睡前拉伸可以提高睡眠质量~

每个动作2组，每组拉伸20秒。一起来看看~

动作一、

注意事项：臀部尽量坐在脚后跟上，双手伸直，尽量拉伸手臂与背部肌肉。额头轻触垫子，身体完全放松。

动作二、

注意事项：上侧腿屈膝，对侧手将上侧大腿往下压，骨盆随之转动。躯干保持稳定，两边的肩部不要离开垫子。

动作三、

注意事项：双腿尽量伸直，蹦脚尖。躯干往前屈且下压，背部微弓，双手伸直且拉住脚尖。该动作可以很好地拉伸到大腿后侧肌肉，提高大腿的柔韧性。