侧弓步伸展

保持上半身伸直，双腿分开。

然后以缓慢的“弓步”方式将重心转移到弯曲膝盖的一侧（而不是向前，如典型的弓步）。

您应该感觉到沿着另一条腿的大腿内侧伸展，当您将体重推到弯曲的膝盖一侧时，该伸展应该是直的。

尝试在每侧保持 20 到 30 秒。

小腿伸展

面对一堵墙，比一臂伸直多一点站立。

一只脚向前弯曲膝盖，另一只脚向后伸直膝盖。

脚应直接指向前方。

用手臂将自己支撑在墙上，保持腹部结实和倾斜，直到您感觉到后腿小腿肌肉的拉伸。

尽量保持双脚平坦。每侧保持 20 到 30 秒。

胸部和肩部伸展

你可以坐着或站着做这件事。

将手指与弯曲的肘部交错，然后将双手放在脑后。

轻轻向后移动肘部，将肩胛骨挤压在一起。

您可以将手移到头顶 - 或头顶上方几英寸 - 以影响肩膀和胸部的不同部位。