千万不要“锁关节”

“锁关节”就是当我们大腿过度劳累的时候，走路就会把腿部伸直了行走，这样会感觉轻松一些。

但这样不自觉的锁关节，是可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉。却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。

「徒步的基本原则」

速度控制原则

不要盲目跟随别人的徒步速度，逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。需要根据自己的身体情况合理分配体能，最好的行走速度是走而不喘。

途中休息原则

徒步中途的休息时间不宜超过10分钟，一般每走50分钟休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。因为长时间的休息会让身体正常运转的“发动机”逐渐“冷却”下来，再回到之前的状态需要更长时间的“预热”，这样一来会更累。

正确行进原则

无论是走路还是跑步，每个人都有一套自己的办法。在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力才能够得到科学有效的使用。

"多吃多喝"原则

这里的多吃多喝是指吃喝的频度。徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。尤其是在爬大坡之前，可以适当地多喝一些水。

膝盖保护原则

俗话说“人老腿先老”，腿最早出毛病在膝盖上。膝盖是人体最薄弱的关节，连接的却是最长的骨头和最强的肌肉。可使用护膝或登山杖等工具辅助保护，也可注意自己的上下山步伐。

自我监测原则

身体不适时（心跳加快呼吸困难等）应立即停下来查明原因。不能忽视身体反馈给你的每一个信号，这都可能是危险来临的前兆。