广东技术师范学院心理健康教育与咨询中心副主任 任增辉

生活中常常有这样的情况：你本来只是想用手机订个外卖，等外卖的空档打开朋友圈，看链接、点赞、评论、发照片……饭什么时候送来、自己什么时候吃完的都浑然不觉，不知不觉两个多小时过去了。智能手机一应俱全的功能，给我们提供无数借口沉溺其中，浪费大量光阴。近期，英国《每日邮报》根据《如何摆脱手机：回归生活的30天计划》一书，推荐了五个摆脱手机控制的方法：

1.买一个钟表，不用手机看时间。这能减少一个让你拿起手机的借口。同样，也可以用MP3来听音乐，用电脑来理财和查资料，尽量不要依赖手机完成太多功能。

2.设置手机禁用时间段，每天选择30~60分钟不带手机或者关机，比如午餐、运动、陪孩子时。这样一个时间段让我们感觉到离开手机也能正常生活。形成习惯后，可逐渐延长禁用手机的时间。这个方法也可以推广到禁用手机某些功能，比如规定一个星期不去打开朋友圈，会发现其实不看朋友圈，生活也不会受到影响，慢慢把禁用的时间扩展为一个月、两个月……这样就能戒掉对某些浪费时间、又没有实际意义的手机功能的依赖。

3.设置手机禁用区域，比如卧室里、餐桌上不能出现手机。从空间上隔离手机是一种自律的有效方法，可以邀请家人尤其是孩子来监督自己，孩子最乐意做“监工”，自身也会收益。

4.收回控制权，拒绝诱惑。手机铃声一响或屏幕一闪，很多人就忍不住想查看，不妨把手机的通知功能都关掉。发明应用软件的人深知诱惑之道，提醒、更新、邀请、优惠信息……都可能诱惑我们去打开手机查看信息。久而久之，我们就不是在使用手机，而是被它控制。因此，要屏蔽各种诱惑，只在需要时才打开某个功能，休息或集中精力做事时可以静音或关机，做回自己时间的主人。

5.清理无用的应用软件。把常用应用放在手机屏幕主页，不常用的放在第二页，无法删除的放在第三页。再把“诱惑”你的软件放入一个文件夹，取名“浪费时间”，帮助你点击前三思而行。当然，如果能把它们直接卸载是最好不过的，只保留日常必需的功能。