入秋降温了，大多数人难免偶尔会感到一种独有的失落感。
情绪低落？状态不好？有没有感觉自己被对号入座了呢？
今天，来和大家分享几个让我们秒变好心情的方法吧！这几个方法立竿见影的同时，还可以在任何时间和任何地方尝试喔！
1. 跟随自己的节奏，动起来
有研究表明，即使是参与一次短暂的运动项目，也能显著地减轻抑郁的程度。
是的，体育活动能有力地促进身心健康。但当我们选择运动方式时，锻炼的节奏和强度的喜好会很大程度决定我们的情绪。如果以自己喜欢的方式来锻炼，那么当感到沮丧时，我们更有可能去运动。
也可以尝试着和别人一起做一些喜欢的运动，这也能很快改善低落的情绪，例如和好友一同跳舞、打网球、爬山等等，因为和他人的互动能给我们带来幸福感。
如果希望立刻放松紧绷的神经，不妨去散散步，即使是10分钟的快走也会给我们的心情带来提升的能量。同时，还可以选择边走路边听欢快的音乐，安装一个计步器，走完后，会很有成就感。
2. 滋养大脑
像血清素、多巴胺和去甲肾上腺素这样的神经递质会影响情绪，而缺乏或失衡往往是导致悲伤、紧张和消极看法的关键因素。食物中的营养物质是神经递质的基石，所以我们吃什么对自身的感觉会有深远的影响。此外，吃饼干、糖果和含糖的零食会造成血糖波动，进而引发烦躁、焦虑和担忧。
阳光的性格可以通过饮食来维持，吃供给大脑营养的全面食物，例如B族维生素、蛋白质、镁、锌、维生素E和Omega-3脂肪酸，把含糖分的食物完全杜绝在外，如果确实想吃甜食，那就在均衡膳食之后吃少量。多吃一些坚果、种子、蔬菜和鹰嘴豆，这些都富含蛋白质、纤维和脂肪，它们会减缓糖的吸收，减少糖分对身体以及情绪的影响。
3. 如果你情绪起伏大，试着给情绪命名
给情绪贴标签能让我们感觉立刻清晰起来，并能缓解可能感觉到的不良情绪。强烈的情绪，如愤怒，很容易命名，但我们常常倾向于忽略这种较温和的低落感，如果置之不理，会很容易让负面情绪积少成多，明确指出自己的感受可以释放压力，让我们恢复平静。
试试这个练习：下次当你隐约感到不满时，花一分钟说出自己的真实感受，是焦虑、担心、紧张还是悲伤？写在日记里，或者向信任的好友倾述。
4. 接地气的尝试
如果希望在一瞬间感受到平静，可以试试脱掉鞋子，赤脚走到户外，与大地相连，这个动作已经被证明可以缓解抑郁并促进宁静的心境。
也许你在好奇，为什么这个尝试会有效呢？其实原理很简单，与地球表面大量电子的直接接触能刺激自由电子进入身体，恢复失去的电解不平衡，改善细胞和身体器官的运作功能，触发一瞬间的生理变化。研究表明，即使是短时间的直接接触地面，也能提升情绪，提高免疫力，抑制炎症。
所以，赤脚在草地、土壤、石头和沙子等天然导电体表面上行走20分钟，或者在雪地里赤脚一分钟（冰冷的温度也被认为可以激活电脉冲，重置神经系统，鼓励乐观的心态）。
5. 好好哭一场
研究表明，哭泣有助于恢复平静，因为它能释放被压抑的情绪。在生理层面上，流泪会激活副交感神经系统，这个系统与平静与放松感有关，哭泣还会冲走眼泪中含有的压力荷尔蒙，促使身体吸入更多的凉爽空气，进一步舒缓神经系统。哭泣会触发内啡肽的释放，这是一种让人感觉良好的大脑化学物质，可以缓解情感上的痛苦。
6. 喝上一杯水
水占大脑质量的75%，缺乏液体会影响大脑的工作。研究表明，即使是轻微的脱水也会影响心理健康，导致情绪低落、易怒和萎靡不振。
如果你喝咖啡，水尤其重要。咖啡因是一种强效利尿剂，会使身体脱水，让你无精打采，脾气暴躁。此外，过量的咖啡因会使神经系统处于亢奋状态，使你急躁，让情绪失控。
下次感到消极的时候，喝一两杯水来改善心情吧！全天尽量保持水分补给充足。
7. 与自己独处
与自己独处被证明可以促进积极的人生观。在一项研究中发现，一个为期4天的静修，包括冥想、写日记、瑜伽练习等，都能显著减少抑郁和焦虑，同时提升幸福感。
所以，在午休时，关掉电脑和手机，远离自己的环境一会儿，试着写写日记、在大自然里散散步、自我冥想等，只要几分钟的正念冥想就能激活副交感神经系统，随着时间的推移，与幸福感相关的大脑区域会产生结构性变化。深呼吸能重启神经系统，让身体和心灵平静放松，给自己每天安排一点时间，走进瑜伽的世界，一定会受益匪浅。
