西班牙《阿贝赛报》网站23日刊文称，在我们待在家的时间比往常更长的这些天，心理方面应当引起重视。西班牙科研团队“比尔图斯小组”的心理学家劳拉·皮内达为人们提供了如何尽量适应这种情况的11点建议。

1、在封闭式生活期间，重要的是尽量保持或调整作息时间，并对居家时间进行规划，换言之，建立一种新的生活规律。这对成年人和小孩来说都同样重要。

2、尽量把体育锻炼纳入日常规划中，这将有助于降低焦虑水平和提升睡眠质量。

3、封闭式生活期间特别要注意饮食。

4、在休闲上，采取“主动式休闲”（如读书、烹饪、玩数独等需要投入适当精力的活动）和与新技术相关的其他休闲活动（如看电视、使用社交网络等）相结合的做法。

5、生活在沟通时代，人们可以方便地通过网络维持人际关系。使用这些工具，并在必要时寻求社会援助。

6、注意与共处相关的问题，毕竟这不是件易事。尊重空间，即分配好独处和共处时间以及尊重每个人的隐私权，从而避免产生拥挤感。如果与青少年一起生活，这一点尤为重要。

7、认清你的想法。认清我们对目前状况的想法尤为重要，因为这些想法是我们产生不良情绪的原因。当不适感较严重时，我们可以拿出纸和笔来收集自己的想法。

8、现在是开始练习放松技巧的好时机，它有助于调节活跃和焦虑水平。

9、在面对不确定的情况下，人们往往会不断寻找信息。这种行为在短期内会减少焦虑并产生掌控感，但从长期来看会产生非适应性情绪。因此，尽量限制获取与疫情相关的信息，如每天搜索两次，并且要选择权威媒体。

10、提出可行且全面的日常小目标，并在实现后进行升级。

11、如果不适感仍然存在并影响正常生活，可通过网络或电话进行预约，向心理学专业人士寻求帮助。（编译/李子健）