（本文作者：陈汝佳歌迷，网名“夕阳”）

关于演唱前要首先进入放松状态，网上只要找到唱歌教程都有强调这一点啦。但是如何能够做到放松，尤其是喉头的放松这方面，老师们有一千零一个解决方法，学生们却有一万零一个难题过不了关！至于付林老师有没有给出有效的解决方案，有心了解的小伙伴自己想办法去了解吧！这些课程原本都是要收费的，“付林音乐”团队为帮助抗疫安守共渡时艰才选择部分公开，现在疫情缓解全面复工复产，回归正常生活啦，为了尊重版权就只说个大概吧。

我自己有点个人想法，放松是为了演唱时把参与发声的器官机能自觉地协调起来，避免其它无关的肌肉参与干扰，我们放松不下来除了心理紧张外，可能跟身体自然存在的紧张也有关系。成年人因为长期劳作或生活习惯导致的身体僵硬和姿势不正确，我们心里不紧张，自己觉得是放松，但其实身体并没有真正放松到唱歌的最佳状态。

小时候玩过一种纸哨，就是一条长长的纸做的软管，一头装了个吹口，整条卷成团，吹口露在外头，我们用嘴轻轻一吹，纸卷被吹直发出哨音。试想想，这个纸哨，如果是硬硬的能吹得动、吹得响吗？我们的气存在腹腔，唱歌时向上吹响声带，是不是我们的身体的柔软度越好，越有利气息的通畅呢？

一般认为，身体强壮厚实的人，气息会特别足够，我们却看见，佳哥身体这样单薄，他演唱时气息的运用比谁都好，不用皱眉跺脚捶胸哈腰等难过的表情去喊高音，他整个人的状态都很放松，他的整个身段也非常柔软。

我想，我们要唱好歌，是不是不要只单纯地去练声啊、练气息啊、练技巧之类，还要多花点时间学习一些放松筋骨的运动或者舞蹈动作，把我们的身体训练得柔软一些，生理上做到真正的放松呢？这个问题恐怕老师们也不一定能明白回答，因为老师们都是天份很高，自小开始就训练得很适应，可能不会关注到这一点。这是我自己观察佳哥的演唱而产生的联想，我觉得把佳哥整明白啦，可能就是把唱歌整明白啦！

如果你也认同有必要通过训练，让身体达到生理上的真正放松，我这儿推荐几个简单的训练动作，这是我从舞蹈课堂带回的经验。

“云间转腰”是民族舞蹈的基本训练，它的作用就是把身体僵硬的关节练松活，上面那个吹“纸哨”的联想，就是从这个训练动作得来的，这个动作上第一堂舞蹈课时老师就教了。第一位老师只会亲身示范，不太会讲解，当时没引起重视。下学期换了老师，她的第一堂课也教“云间转腰”，讲得很细致很清晰。我开始回家坚持练习一段时间，果然的确有成效，下面尽量详细解说这套训练动作：

1. 盘腿坐好，双手轻放在膝盖。

要点：腰不是坐直的，要尽量往后躺过去；头要低下来，尽量埋下去；你的身体是向后面弓着的，你要尝试用点力，把这个弓拉得更开。

2. 用鼻子慢慢吸气，同时慢慢立腰抬头。

要点：身体要从你坐着的最低位置开始往上走，一点点地立起的，最后才是抬头，大概次序就是腰、胸背、脖子、头顶。吸气时要想象一下，气是从你坐着的底下往上吹动身体立起的，气吹到那儿，那儿开始立起，当头也抬起时，想象气好象一根木棍一样，从底下一直顶上头顶的，把整个身体再往上拉高拉长。

3. 用嘴慢慢呼气，同时慢慢弯腰低头，回到第一个弓腰动作，用力拉一拉你的弓背。

要点：身体也是从你坐着的最低位置开始往下走，一点点地瘪下去的，最后才是低头，大概次序就是腰、胸背、脖子、头顶。呼气时要想象一下，气是从你坐着的底下放出去，身体泄气后一点点瘪下去，最后才是埋下头，尽量埋下去，用力往后拉一拉弓背。

4. 循环重复上面三步动作。

要点：手要一直轻放膝盖上不移开，不要有其它多余的动作，身体要坐牢，不要前后左右移动晃动。

首先要尽量慢吸慢呼地完成动作，熟练后开始数节拍，逐渐加快速度完成动作。一个八拍起、一个八拍落，做几次后，改为四拍起、四拍落，做够八个八拍后，再改为二拍起、二拍落，再做够八个八拍结束。

当你熟练这套动作后，特别是加快节拍做时，你会感觉整个身体被气揉搓、揉搓着，越来越搓得绵软。起初你只会依照步骤照画葫芦，练习久了，你吸气时就会真正感受到气息在吹动你的身体，一点点地填充上你的腰腹、再到胸、到喉咙、到头顶。

学会感受气息的运动，在演唱时，让气息带动身体，而不是用僵硬刻意的身体动作去阻气挡气，就可以高效运用气息，配合科学的发声方法，呼出高音、长音，不需要一定要拥有惊人的肺活量！

再说，我们已经老大不小啦，肺早长定型啦，不衰退就万幸啦，你还指望它增强就不用唱啦！肺活量不够强大，气息就得省着花！这跟钱少会掂量，小日子也能过得很滋润，钱多乱挥霍，最后补不上大窟窿，一个道理！

你在呼气时，连声带的轻微振动也可以感觉到。学会感受声带的状态，对保护好你的声带或许会有很大帮助，当你在进行某种练习时，敏感察觉到声带的不适，就可以及时停止错误的动作，不会傻哈哈地把声带练出毛病来才知道后悔。

练好以上三个步骤后，你可以顺带练一下左右移腰，前冲后靠，配合顾盼关目迎腮笑，但这些是训练舞蹈表情的动作，一些老人舞团也能表演出少女的娇羞态，就是这套动作刻苦训练过的效果，这里就不详细解说啦。

还有两个简单的动作，也可以帮助拉开僵硬的筋骨：

1. 并脚站立，两手合掌尽力上举

要点：从指尖到脚跟尽力拉到一条直线，可以靠墙练习，坚持得越长时间，越能感受到身体被拉伸的感觉，你的腰腹会越收越紧。

这个动作练到位啦，你整个人平日也会有一种整体升高了的感觉，这是你的骨骼关节松活后的自然提升感，不是刻意去挺胸抬头的提升，是自然放松状态的提升，这或许更有利于演唱时气息的下沉。试想想，你的身体在自然放松时处在一个窝下去的状态，或是自然提升的状态，那一个状态下，气息可以相对地沉得更低呢？

2.自然站立，右手屈起，左手伸直放在右手肘，用右手把左手往右后拉；做完几个八拍，再换左手把右手向左后拉几个八拍。两拍拉动一下，你立即会感受到后背肌被拉松啦。拉松后肩背可能对你的演唱有帮助，我看过有些歌友传授经验时说，唱歌要用后背发力，如果真是这样，非常有必要训练拉松后肩背的肌肉，这样后背才可以独立发力，而不是胸也在发力，胸是必须保持放松状态哦！

还有之前说过，两腿劈开大V坐着纠正腰位的那个动作，如果你练习到两腿角度打开够大啦，腰也可以自然坐起啦，你就可以把手放在膝盖向着脚尖抚过去，身体跟着往脚尖方向倒过去，回来再手抚向另一只脚尖，身体也跟着往另一只脚尖方向倒，反反复复左右倒，节奏自行掌握，腰筋拉得越松活，左右倒的速度会越快越低，侧身倒过去倒回来，一直正面朝前。

腰筋的拉松可能对喉咙的放松有帮助，我练习舞蹈时感受到身体所有的筋肌是互相牵连的，当我练习完一套有较大幅度旁腰动作的舞蹈，腰筋拉得更松的同时，感受喉腔里也处在更打开的状态。我还留意到，我喉腔的左侧某处收得很紧，很难打开，左侧腰筋同样也比右侧的腰筋难拉松。我认为身体的放松跟喉咙的放松是有关联的，都不是独立放松的。

如果你还是坐不起来，也想拉拉松腰筋怎么办呢？那就去检查你家的阳台栏杆够不够牢固，右侧身贴近栏杆站着，两脚并着也尽量贴过去，右手抓牢栏杆，左手高举过你的头顶，然后把你的胯慢慢往左侧送出去，右手慢慢伸直，你整个身体看上去就是一张往左侧拉开的弓，然后再慢慢的收回来站直，再慢慢的放出去，做完几次之后，换左侧的身体贴着栏杆，把这个动作反方向再做几次，做完之后，你的腰马上就感觉被拉得松松的。这个动作不难，人人都可以做到，做之前注意先自行活动活动，不要一大早起来，身体还是僵僵的，尤其是冬天，什么也没干过，马上就跑去阳台练拉腰，要先热热身，让身体先恢复正常的放松状态再拉腰。

还有一个简单的动作，专门放松你的肩背，你一大早起来在床上就可以做。你跪着坐下来，身体向前趴下去，两手指尖并着，放在头的前方，尽量向前面摸过去越远越好，注意臀部一定要坐在你的脚跟上，背部放平，肚皮要贴在大腿上，你趴好之后，可以闭着眼晴再小睡一会儿，非常舒服。

如果你有花点时间，把我说这些动作，每天都练练，不用多长时间，你的身体一定会真正放松起来。

陈汝佳1989年在“七一晚会”上演唱《故园之恋》剧照

学习唱歌要不要进行身体放松的训练，这恐怕是夕阳独家提出的想法，仅供小伙伴们参考，锻炼锻炼身体也没坏处啊。

事实上夕阳也见过一些人，他们唱歌的时候心里一点也不紧张，可他们的身体却是硬绷绷的，平日的训练把身体锻炼的很扎实，比如那些当过兵出来的，他们站出来就一根铁柱一样挺在那儿很有气魄，就靠他们的气魄，用铁打的喉咙、铁打的声带，一晚上这么放声吼着唱，参加聚会的人都很受折磨，但是碍着情面碍着他官大，还不得不给他虚伪的奉承和赞美，令人很无奈！

这个世界实在不需要太多硬邦邦的声音，如果硬邦邦的声音可以赶走新冠病毒的话，倒也无防。这个世界需要更多的温暖和关爱，你的身段有多柔软，你的声音就有多温柔。

我想佳哥也是同意我这个说法的，在我不断完善这个身体放松的训练时候，很久不入梦来的佳哥又在我梦里出现啦：

佳哥正在那排练节目，一群人围在他四周，我看见前面一个人左手左脚的在做拨水的动作，心想跳这么奇怪的舞姿，倒不如佳哥安安静静的站着唱耶！哪想身旁的佳哥把腰胯一拧，佳哥身上穿一件长长窄窄的，钉满银钻，带点灰色调的舞服，显得腰身又细又长。佳哥把腰胯一拧，迈开大大的弓箭步，身体向一侧倒下去，倒得脸快贴到地面上了。我太惊讶了！我一直以为只有陈浩光会用这一招，没想到佳哥也会呀！我却听到佳哥用心语回答我说，我比陈浩光更厉害！一边唱着，一边换方向对着我这边倒过来！佳哥，你这是故意在表演啊！我把一根手指头放到地面上，心里嘀咕着看你能倒得多低！佳哥脸上闪过一道光，嘴角扬起一点笑，毫不犹豫的把他的尖鼻子碰到我手指头上啦！天哪，这软功太厉害啦！我和佳哥都笑倒在地上！

（未完待续）