刮舌

2、弹舌。将力量集中于舌尖，抵住上齿音，阻住气流，然后突然打开，爆发出“t”“d”音，反复进行，30秒为一组，一共3组。弹舌位置还可由上齿龈变为上齿龈前、硬腭和软腭交界处。

3、顶舌。闭唇，力量集中于舌尖，持续用力顶左右内颊，30秒为一组，一共3组。

左右顶舌

上下顶舌

4、绕舌。闭唇，把舌头伸到齿前唇后，向顺时针环绕360°，再向逆时针环绕360°，舌头尽量触碰到每一颗牙齿。30秒为一组，一共3组。

绕舌

5、伸舌。力量集中于舌部中央，努力向前、左、右、下侧伸展。

6、卷舌。在向前伸舌的基础上，舌尖用力，慢慢上卷，感受舌头的发力。