脚背无法达到90度的被动角度拉伸，必须借助拉筋板。如果脚踝僵硬，必须了解其主动和被动角度。

主动角度是指脚踝可以自主地弯曲到最大程度，包括正常的内旋和外旋。能够自主控制的角度称为主动角度。

被动角度是指脚踝不需要用力就能被向上掰，即不需要自己发力的角度。要想让脚踝恢复灵活，必须先解决脚踝的被动角度问题，才能控制踝关节问题。

要恢复被动角度，需要进行脚踝热敷、按摩和被动角度拉伸。只有这样才能有效改善脚踝被动角度问题。

足背区的被动角度拉伸可以使用拉筋板进行。站在拉筋板上，拉伸脚踝被动角度，可以帮助改善胫骨和距骨之间的滑动。每次站立5分钟，每天站立3-5次，坚持每天站立，可以有效改善脚踝背屈问题。

在拉筋板时，脚尖要朝向正前方，足弓要抬起，这样才能有效拉伸脚踝被动角度。只有坚持拉伸，才能有效改善脚踝僵硬、勾脚不够的问题。

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