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今天跟大家聊一下，减肥与美容篇之"胶原蛋白"。[鼓掌]

脸上胶原蛋白的多少，很大程度上决定我们是否看起来年轻。节食减肥本身不会造成胶原蛋白的流失，但会造成营养物质的匮乏，不利于胶原蛋白在体内的合成与再造，让我们的脸看起来松垮、下垂。而且胶原蛋白也是蛋白质的一种，过量过久运动当然也会造成蛋白质的流失。

那么，怎样才能让脸上的皮肤保持紧致，不松垮呢~~[奸笑]

我不建议直接喝胶原蛋白，因为网上查到很多因为喝了胶原蛋白而得了纤维素瘤的案例，所以我觉得还是食疗最安全！（4年前，我曾经喝过fancal的胶原蛋白粉，没几个月就把自己送进了医院[流泪]）

生活中哪些食物富含胶原蛋白，我们可以适当补充的呢？[飞吻]

①猪皮，猪皮胶原蛋白十分丰富，但是热量偏高（热量：363千卡/100克）

②猪蹄，猪蹄之所以被称作是美容上品，是因为里面含有丰富胶原蛋白（热量：260千卡/100克）

③银耳，银耳属于温性食物，植物胶原蛋白含量特别丰富，很适合女性，而且热量很低（热量：33千卡/100克）

④牛蹄筋，牛蹄筋属于低热量食物，不含胆固醇，但有丰富胶原蛋白。（热量：151千卡/100克）

⑤豆类，在胶原蛋白食物排行榜中，豆类营养物质最为丰富，不仅有胶原蛋白，还有蛋白质和黄体酮，所以非常适合女性，但是热量偏高。（热量：390千卡/100克）

⑥鱼类：鱼类中的胶原蛋白结构和人体是最为接近的，也是最高的，尤其是深海鱼，食用可以很好的补充胶原蛋白。（热量：140千卡/100克）

⑦鸡蛋，鸡蛋里面含有大量蛋白质和胶原蛋白，每天吃一个鸡蛋不仅可以增加饱腹感，而且有很好美容养生功效。（热量：139千卡/100克）

⑧软骨：软骨中胶原蛋白也很丰富，可以食用像猪软骨、牛软骨等等食物来补充。（热量：332千卡/100克）

⑨虾皮，虾皮中营养物质非常高，含有钙、胶原蛋白和微量元素，对身体非常有益。（热量：153千卡/100克）

⑩鸡爪，鸡爪中的胶原蛋白含量也很丰富，对于人体免疫力、心血管方面都有不错效果，只是热量偏高，不建议食用太多。（热量：254千卡/100克）

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