居家学习，如何科学保护视力？如何通过日常体育锻炼增强体质、提高免疫力？12月23日晚，东莞中小学家庭近视防控阳光课堂在南方 上线，为广大师生家长传经送宝。

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孩子居家学习如何保护视力、加强体育锻炼？专家来支招

本期内容包括：

•由东莞市人民医院眼科副主任医师李姝燕讲解家庭近视防控要点及注意事项，如室内照明条件、控制视屏时间、观察相关症状等；

•以东莞市青少年近视防控专家团副团长、广东医科大学第二临床医学院党委副*丁喜生的家庭为例，实景讲解保护孩子视力的具体经验做法；

•由莞城英文实验学校师生演示篮球热身操、一分钟跳绳及其他日常锻炼方法。

没来得及看直播不要紧，南方 这就为你梳理要点，送上居家近视防控宝典。

一、关注家庭室内照明条件

首先，要为孩子提供良好的家庭学习视觉环境。当室内自然光线不足时，优先使用房间顶灯照明；如光线仍有不足，建议使用读写台灯辅助照明。除了考虑光源的强度，还要考虑到光源的方向，使用台灯时要注意摆放位置，应放置在写字手的对侧前方，其次，晚间学习要同时使用台灯和房屋顶灯照明。关于家庭读写作业台灯相关部门也出台了明确要求：

1. 灯具应通过国家强制性产品认证；

2. 灯具相关色温3300K-5300K，使用LED读写时宜调节相关色温至3300K-4000K；

3. 使用LED光源的灯具按IEC/TR 62778评估的蓝光危害类别不应超过RG0；

4. 荧光灯灯具显色指数Ra应不小于80（宜不小于90），LED灯具显色指数Ra应不小于80（宜不小于90），R9应大于50；

5. 桌面照度及照度均匀度应符合以下要求：

6. 灯具应具有遮光性，没有过度的眩光，对于正常工作位置的出光口而高度低于750mm的灯具，当人处于坐姿的位置时，人眼观察到的所有发光部件的表面亮度不应大于2000cd/㎡；

7. 灯具的闪烁分类应为“无显著影响”。

二、配备适合孩子身高的桌椅

除了灯光照明之外，如果长期使用不符合标准且不符合身高的课桌椅，会让孩子养成不正确坐姿，增加疲劳，诱发近视，影响学习作业能力，因此，家长也要为孩子配备适合身高的课桌椅。对于有可调式书桌椅的家庭，根据“坐于椅子或凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3～4厘米”的自我监测原则，调节书桌椅高度。对于没有可调式书桌椅的家庭，根据上述自我监测原则加以调整。若桌子过高，则尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时，将桌子或椅子垫高。