Switch（转换）：在缓解负面经历之后，你要有意识地转变思维，用正面的、有效的信念，来取代习惯性的旧信念，对事物重新进行理解和解读。

Update（更新）：用全新的、正面的信念代入到情景中，解读事物之后要不断地重复、强化，把新的信念内化，彻底替换掉旧信念。

我们要在锻炼、实践和反馈之中，不断微调和完善新的信念，把它变成一个习惯，最终成功替换掉不当信念。

关于FESU法则的练习，在这里分享4个有效的思维技巧。

判断可能域：我们的思维常犯极端化的毛病，习惯用非黑即白的思维去判断一件事情。实际上很多事情并不是非黑即白的，中间有巨大的灰色地带。当我们遇到任何问题时，请估算一下事情发生的各种可能性，让思维从原本被限制、框定的范围内挣脱出来，从更高、更全面的视角来审视外在情景。

抽离观察：把自己从当下的状况中抽离出来，用第三方的角度去俯瞰和观察自己。换位思考一下，很多东西也许就能迎刃而解。

分析内因和外因：人有一个思维陷阱，喜欢根据自己的意愿混淆事物的内因和外因。常见的有两种情况，一是大多数人喜欢把成功归因于自己，把失败归咎于环境；还有一部分人会把成功视为偶然，而把失败归因于自己。这两种本质上都存在归因的错误，没有正确分清事物的内因和外因，而是任由自己的不当信念驱使，产生错误的结论。