在减肥过程中，我们会发现，在减肥初期，体重下降的速度会比较快，但是过不了多久，同样的方法其效果就会慢慢下降，然后还会停止；另外，从整个减肥进程上来看，变瘦似乎并不是很困难，但是保持变瘦之后的成果则会很难，很多朋友都会经历一个变瘦的过程，但却由于无法保持而反弹到原来的样子。

那么，为什么在减肥过程中，前期容易后期难呢，又为什么变瘦容易保持难呢？接下来就聊一聊相关话题。

想要有效变瘦，需要的是热量缺口，所以我们会为此而努力，当我们付出努力之时，不管是饮食、运动还是饮食 运动，当前的热量平衡状态很容易被打破，所以我们会瘦得比较慢，体重下降的速度也相对理想，但是随着时间的推移，体重下降的速度就会越来越慢，这是为什么呢？

1.身体会对抗你的努力

减肥的前提是热量摄入＜消耗，也就是热量缺口，否则减肥就无从谈起，而想要让热量缺口出现，控制日常总体热量摄入就几乎是必须要做的事情，这就意味着日常热量摄入不能满足于日常代谢所需，在这种情况下，身体就会做出反应来对抗我们的努力，为的是保证生存，因为我们的身体并不能分辨是我们在意为之，它只会感受到威胁，那么，身体是如何对抗我们的努力的呢？

• 基础代谢会下降

当热量摄入不足之时，身体就会降低不必要的消耗，此时基础代谢就会下降，而从热量消耗的角度来看，基础代谢占据总体热量消耗的60%以上，所以基础代谢的下降会导致日常总体热量的减少。

• 身体会变懒

从活动代谢的角度来看，包括运动消耗和非运动消耗，两者相比非运动消耗更重要。但是，当热量摄入不足之时，身体就会感觉到疲劳，我们就会变懒，此时非运动消耗就会在无形当中减少，所以即使有运动的参与，也会因为非运动消耗的下降，而导致总体活动消耗的减少，进而使得总体热量消耗下降。