近年来，我国国民整体的平衡能力呈下降趋势，尤其是中老年群体。国民体质监测公报显示，与2010年相比，2014年3至6岁幼儿（男女）的走平衡木能力下降了4%左右，20至39岁成年男女闭眼单脚站立能力分别降低约11%和9%，40至59岁的成年男女的平衡力也出现大幅下滑。

平衡能力这么重要，我们如何自测呢？有个简单的办法就是闭眼单脚站立：闭上双眼，两只手臂在体侧平伸单腿站立，看看你能保持多长时间。按照一般的标准，时间越长，平衡力越好。能够坚持一分钟以上，平衡能力水平为良好，坚持30秒至1分钟者为一般水平，而30秒以下，就是不合格了。

其实通过针对性的锻炼，可以提升平衡能力。专家建议，从年轻时开始，人们就该选择有效的练习方式进行锻炼。当然锻炼平衡能力也是要从娃娃抓起的，像跆拳道就是一个好选择。随着科技的发展，人们越来越依赖高科技，孩子们的动手能力越来越差，身体素质也越来越差。实践证明，跆拳道训练能够帮助孩子们提升平衡能力、协调能力等，身体素质也可以得到改善。

对于成年人来说，很多简便易学的方式都可以锻炼平衡能力。像单腿提膝的动作就可以有效锻炼平衡能力。具体方法为：双脚并拢直立，开始时慢慢将重心转到右腿，呼气，抬起左膝，双手环抱左膝，并拉近身体，收紧腹肌，尽量将腰背伸展开，此时切勿含胸，在可能情况下，尽量将站立腿伸直，保持此姿势时间越长越好，呼气时手脚恢复原位，换做另一侧。当然重要的是坚持。