睡眠质量对于人来说非常的重要，睡眠质量高人体就会越健康，睡眠质量差，人体就容易出现疾病。经常睡眠不足会导致人体抵抗力下降，睡眠质量差也是一样。有些人认为自己睡得很好，但是其实睡眠质量非常的差，接下来就让我们一起来了解一下睡眠质量高低的标准。

1、入睡时间短

到了该睡觉的时候了，躺在床上却没有睡意，反反复复折腾很久才睡觉，这种情况不属于睡眠质量高的情形。快速入睡是高质量睡眠的一个前提和开始，如果能在15分钟以内就进入梦乡就证明，睡眠是高效的。如果平日里睡眠质量非常高，那么他入睡起来就非常的轻松，时间也会很短，这能够形成一种习惯，两者是相互促进的。

2、能够一觉睡到大天亮

有的人有晚上起夜上厕所的习惯，而大多数人是没有这种习惯的，如果你能一觉睡到大天亮，中途一次也不醒，那就说明你的睡眠质量非常高，你的睡眠过程中绝大多数都处于深睡眠的状态。如果中途会醒来，但是不超过5分钟以后再次睡去，这也说明睡眠质量是比较高的。如果醒来以后就睡不着了，就必须得找找原因，这样长久下去不是个办法。

3、睡眠中途如果被打扰也能快速入睡

在睡觉的这个过程中，如果中途被意外因素干扰了，醒过来以后再解除干扰因素以后能够快速入睡，也说明有一个不错的睡眠质量。比方说睡觉的时候突然楼上搬东西，发生了很大的响动，你在睡梦中被惊醒，当响动消失的时候，再次入睡比较轻松，就说明质量高。一般再次入睡的时间在三二十分钟以内比较合适，老人会在30分钟以内，如果被惊醒了以后就睡不着了，就需要找找原因。

4、睡醒了以后感觉很舒服

在人进入深睡眠状态以后，人的精力会快速的恢复，疲劳会消失，就等于给身体充好电一样，第二天早上醒来以后精神饱满。如果早上醒来非常的疲惫，感觉很乏力，就说明睡眠质量很差，根本就没有休息好。

想要提高睡眠质量，可以从以下这几点入手加以调理。首先要让睡觉的环境变得好一些，在脏乱差的环境下就会影响到人的睡眠，弄得干净一些，让人睡起来也会舒服。其次睡前要远离手机，这个干扰项非常影响睡眠，应该把手机放在另一个房间。再次，睡不着，不要躺在床上硬睡，站起来活动活动，做一些其他的事再酝酿睡意。有一部分人经常失眠，这一部分人就要找寻失眠的原因，看是正常的现象还是疾病导致的，如果有疾病要抓紧治病。

高睡眠质量能够提高人的生活质量，让人第二天工作和学习都十分的精力饱满、注意力集中、记忆力高，提高工作和学习效率。希望大家都能够想办法来解决睡眠质量差的问题，睡得差，整个人没精神，更别说要健康快乐的生活了。

参考资料：

1、《高质量的睡眠是怎样的？你的睡眠质量达标了吗？》，丁香医生，2017-04-27

2、《睡眠质量高不高，算算就知道！好睡眠有这5个标准》，健客新健康，2019-01-05