睡眠是身体自我修复的好时机，无论哪个年龄段的人都要有足够睡眠，这是身体健康的基础。睡眠时间不足6个小时、超过9个小时均是不健康的，还需积极调适，以免影响身心健康。

如何判断睡眠质量？

第一，无论在哪里都能睡着得2分；

第二，一个星期内半夜进行的次数不足两次得1分；

第三，没有午休的前提下，并不会出现犯困和头痛，得1分；

第四，早晨醒来后精神抖擞，无肌肉酸痛和头痛等身体不适，得1分；

第五，外界噪音干扰时仍然能入睡，得1分；

第六，一晚上都不会做梦，或醒来后并记不得梦中内容，得1分；

第七，感觉到困倦后能立即入睡，得1分；

第八，躺在床上30分钟内能睡着，睡眠质量不会受到噪音影响，得2分。

所得总分达到8~10分，说明睡眠质量高；达到6~8分，说明睡眠质量良好；小于5分，说明睡眠质量差。

哪几种觉，身体越睡越虚？

1、蒙着头睡觉

不少人习惯蒙着头睡觉，特别是中老年人，不仅有安全感而且让身体快速暖和。然而，蒙着头睡觉会升高被窝中二氧化碳和废气含量，影响身体健康，甚至造成窒息。

2、饱餐后立即入睡

一顿饱餐后，血糖水平逐渐升高，大量血液流向胃肠道来帮助食物消化，大脑和心脏相对缺血，从而造成身体疲惫；同时也会使得胃内容物向上反流，造成反酸和烧心感。因此吃完饭后需靠墙站立20~30分钟或户外活动，食物差不多消化完后再睡觉。

3、用高枕头

部分人喜欢用高枕头，以至于2~3个枕头添加在一起，这样可增加颈椎负荷，改变颈椎曲度，早晨醒来后易感觉到脖子酸痛，甚至会造成落枕；枕头太高也会压迫椎关节，扰乱大脑供血供氧。

温馨提示

睡觉时也要调整好睡姿，每个人的情况不一样，所选择的睡姿也存在着差异。普通人、脑血栓和腰椎间盘突出者应采取仰卧位，枕头高度约4~5厘米。胃食管反流者和孕妇可采取左侧卧位，避免食管括约肌弹性受到影响。胃炎和消化功能较差者可采取右侧卧，这样能保护消化系统。提醒，趴着睡觉是最不健康的，可影响消化功能和呼吸，造成脑部缺血缺氧，伤害眼睛，同时也会导致头痛耳鸣和头晕眼花。

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