现代人深受睡眠不足的影响，很少有人能一晚上睡八个小时——众所周知，长期的睡眠不足，会给身体健康和精神健康带来恶劣影响：增加患抑郁症、癌症、阿尔兹海默症的风险；有数据显示，有睡眠问题的人寿命也更短…

看似骇人的内容，与睡眠相关的话题相关的讨论也渐渐引起人们的重视

来看看这几个问题相信能够破除你多对睡眠的固有看法

睡眠取决于时间吗？

事实是：睡眠取决于质量，而不是时间——很多精英长期少睡，但精力十分充沛：拿破仑每天睡三个小时、爱迪生认为睡眠就是浪费时间，所以他人每天睡4~5个小时、软银董事长孙正义每天的睡眠时间只有3～4个小时…

每天必须确保8小时睡眠吗？

我们经常听到一个老生常谈的说法：对人类来说，睡眠质量必须是8小时。还有一个说法：人类的睡眠是以1.5小时为一个周期的，所以最佳睡眠时间是7.5小时

而日本睡眠领域的专家松本美荣对此有不同看法：她认为睡眠取决于质量，而不是时间——她本人每天1:00睡，4:00醒 而她的学员在进行浓缩睡眠法之后睡眠时间缩短为5小时身甚至3小时，当然，他们的变化远不止于此：她的学员表示 “工作表现提升了”

“注意力集中了”

“心态变积极了” “相比于当初久睡不醒的时候，反而感觉身体变轻松了”

没晚上都待定点就寝吗？

我们经常听到“黄金睡眠时间”这个说法。具体的内容为：22:00~2:00为黄金睡眠时间，人在该时间段内的睡眠质量最高，所以尽量应改时间段内入睡。持有该观点的专家学者不在少数，但松本美荣认为：不必拘泥于“黄金睡眠时间”对睡眠质量改善情况来说关键在于：入睡后应尽快进入深度睡眠，让睡眠发挥作用——促进人体分泌生长激素、消除人体疲劳、整理大脑信息，尤为重要的就是入睡后尽快进入深度睡眠状态

无论多长时间的浅度睡眠都无法消除疲劳，直到临近起床时，深度睡眠才姗姗来迟，这可不是优质睡眠：因此浓缩睡眠的目标才是——在入睡后的30分钟内达到最深层次的非快速眼动睡眠状态，并持续一段深度睡眠状态

浓缩睡眠法的目的是缩短睡眠时间吗？

确实，实践浓缩睡眠法之后，她的学员们的睡眠时间确实有所缩短，但是，这只是睡眠质量提升的一个结果，对于不同的人来说 ，最佳的睡眠时间有所不同，可能是3、4、5、6小时。不管怎样掌握浓缩睡眠法的学员最终睡眠质量都有所提高，他们工作更出色，学习成绩变得更好，心态更加积极，也更愿意学习新事物了，因此：浓缩睡眠法最终目的是提高睡眠质量

接着松本博士为大家介绍了“何为浓缩睡眠法”

浓缩睡眠法的三大要素

• 消除脑疲劳

(脑疲劳，是指大脑的疲劳，大脑疲劳时，会出现自主神经机能下降的情况，以致无法实现深度睡眠。造成脑疲劳的主要原因是“视疲劳和压力过大”消除这些原因是实现浓缩睡眠的关键所在)

• 改善血液循环

(缓解肌肉紧张可以改善血液循环，让副交感神经处于优势地位。适度的放松和舒展身体，能让我们睡得更深，更快入睡，血液循环对于创造熟睡体质有重要的作用)

• 调整睡眠环境

(睡眠质量和睡眠环境之间有重要的关联性。比如床底积着一层灰的情况下，会使睡眠变浅，阻断深度睡眠的出现。除此之外，调整寝具，室温，香气等，可以大幅提高睡眠质量)

PS:深度睡眠法涉及的按摩动作，各种方法在我主页，一天两更（ '▿ ' ）