在日常生活中，可能会有来自四面八方的压力导致你的情绪失控，尤其当负面情绪积累到一定程度时，有的人会选择吃来缓解，这就是所谓的情绪性进食，通过吃来安慰自己、抚慰情绪的行为。

为什么会产生情绪性进食？

随着社会压力不断的增大，大脑中压力荷尔蒙皮质醇的分泌会上升，而皮质醇的大量分泌会导致大脑不断发出警告：你需要更多的能量来补充体力以对抗各种压力。

当我们有压力，感到紧张时，吃东西可以转移我们的注意力，是我们回避压力的表现，可以让我们暂时不痛苦。

情绪性进食的危害

对于一枚吃货来讲，高兴时的庆祝方法是吃，难过时的止疼方法是吃，这种从食物中寻求慰藉而获得的效果都是暂时的，不具备持久性。

这种把食物当成安慰，用食物带来的满足感缓解精神压力的方式，容易养成不良的饮食习惯，导致肥胖，危害健康。

情绪性进食并不能解决人们实际生活中的问题，反而会加剧人们情绪的不稳定性。

如何应对情绪性进食？

01

分辨自己是否假饿

要想避免情绪性进食，觉察自身的情绪是第一步。情绪消沉会对你的健康和长期的幸福产生严重影响。

因此，要关注自己的厌烦情绪，关注它发生的时间和原因。可以在自己不饿却想吃东西的时候，用笔把自己当下的感觉记录下来。

02

学会调节情绪的技巧

吃食物是可以让我们的情绪得到满足，吃或者不吃，这是一个心理问题，没有人能逃开情绪问题，但食物不会是唯一的出口。

花几分钟反思一下自己的感受，想想能解决问题的其他方法。列出除了吃之外你还能做的其他事情，比如散步、听音乐或者冥想。

03

吃东西能解决的压力，其他方法也可以解决

过度饮食，会伤害你的身体。在你想改变暴饮暴食时，可以一点点用其他习惯来替代吃东西。

比如，运动，画画，写日记，哪怕只是短暂的离开你的座位，打破你想要吃东西的状态。