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昨天，北京迎来2023年立春后的第一场降雪。下雪后道路湿滑、结冰，易发生滑倒摔伤。大家可以预先掌握一些有效的应急方法，减少雪天或路面湿滑带来的伤害。

北京大学第一医院骨科主治医师陈明建议，当雪天或路面湿滑出行时，大家应放慢脚步，学习“企鹅步”（八字步），增加脚部的平衡状态，防止摔倒。

一旦发生摔倒，怎样保护自己？“如果突然摔倒，尽量别用手腕去支撑地面，因为这种摔倒姿势最容易造成手臂骨折。”陈明建议，摔倒时，可以采取一个自我保护的姿势，例如，后摔抬脚泄力、前摔打滚泄力、侧摔抬手泄力等方式，尽量将身体伤害降到最低。

陈明解释，向后摔倒时，可采用后摔抬脚泄力的方式，双手护住头部，尽量使双手手部肌肉着地，双脚顺势抬起，尽量让力量从臀部向上分散到背部，减小胸腰椎骨折几率；向前摔倒时，用手撑地极易导致手部骨折，可采用前摔打滚泄力的方式，前摔时双手抱住头面部，顺势向前滚动；侧摔时，可采用侧摔抬手泄力的方式，尽量伸直摔倒一侧手臂，利用手臂肌肉着地，然后双脚顺势向上抬起，尽量让力量从髋部向上分散到上半身，减小髋部骨折几率。

摔倒后不要立马爬起来，可先在原地躺着观察一下伤势。陈明表示，如果摔倒后发生骨折情况，冒然站起来很有可能加重损伤部位的病情。摔倒后，可先从手、上臂 、前臂开始缓慢活动，观察是否可以支撑起来，如果颈部没有疼痛感，可稍微活动下头部，再试着用手撑起地面。如果能坐起来，可再试一试下肢，小腿、大腿。如果已经发生骨折或者伤势比较严重，不要挪动摔伤者，应及时拨打急救电话，等待医生，避免在挪动的过程中造成二次伤害。

新京报记者 刘旭

校对 柳宝庆