说到热身，尤其是冬季热身，一定要充分，至少四十分钟以上，因为启动身体的机能是需要一个过程的，尤其是在冬季就非常容易分清新手和老手的区别，一般而言，新手打完一局而老手的热身活动才算刚刚结束，身经百战的老手总是会好好的保护自己，这是值得每个急躁的人学习的！

通常热身要遵循的原则：

（1）循序渐进性原则，即慢慢的发动身体这台机器

（2）全面性原则，即要进行全身各个位置的关节活动

（3）重点性原则，即要对重点部位（轴肩腰膝踝）、受过伤的部位（已经好了）进行重点的热身

（4）充分性原则，即对一些关键部位要充分进行拉伸，不能简单敷衍。

冬季热身必备方式：

一、常规性热身方式

第一步：慢跑，穿着厚衣服慢跑可以使身体快速的热起来，这样就能够降低肌肉的粘滞性，便于拉伸。

第二步：转动各个关节，以解除各关节僵硬状态，降低关节受伤概率。羽毛球运动主要需要用到以下六大关节：腕、肘、肩、髋、膝、踝，以上六关节每个关节逐个做顺时针和逆时针的转动。

①手腕8字绕挥拍；

②大小臂回环转动；

③颈部前后左右转动，以防后仰时扭到；