第一

12%以下体脂率

这个体脂率一般是女子健美运动员比赛时的状态，相对于男性运动员比赛时的6%以下，这是因为女性的生理特征原因，生理部位脂肪含量较多，所以会提高整体脂肪比例；

第二

15%左右体脂率

对于女性来说，这个体脂率也是一个非常低的脂肪水平，维持这个状态需要极度的自律，算热量、保持高频次的健身习惯都算是基本操作，一般来说，维持这个状态的多是职业需要的模特人群；

第三

20%左右体脂率

这个状态是大众女性都比较理想的状态，腹部没有明显的腹肌块，会是若隐若现的马甲线，呼气用力时可以看见腹肌，如果你想要维持这个状态，有选择的干净饮食，然后保持好一周不低于4次的健身习惯就可以做到。

第四

25%左右体脂率

这个类型的身材在大街上还是比较常见的，腹部没有马甲线痕迹，但也没有赘肉；在马甲线的状态一趟旅行狂吃下来，就会到达这个状态，很多没有锻炼习惯，但看起来比较瘦的女性，基本也都在这个体脂水平；

第五

30%左右体脂率

这个体脂率状态，下腹部会开始出现一点赘肉，不过也不用太担心，这时的赘肉还是只有你自己知道，如果再不加以控制，身材就会开始走型，伴随着的就是脸部圆润和髋围的增加，所有人就知道了；