800米是属于中距离跑,要跑得快,必须具备很强的速度耐力。体现在训练技巧、赛前饮食和比赛策略这三大要素方面。
跑八百米,70%是绝对实力,30%是比赛技战术的把控,下面说一下具体提升800米速度的方法。
一. 训练技巧
800米训练就是要挖掘有氧与无氧临界状态的运动生理能力,也就是“混氧”的运动状态,这个运动心率大概在170~190次/分范围,也就是说平时要设法提高训练强度,要在这个心率搏动区域提升运动速度能力。
长跑
长跑是训练耐力的基础,跑量不一定很大,每天5000米就可以,但过程中必须保持一定配速,不能太慢,要以较快的节奏速度均衡跑完。
变速跑
可在跑道上采用不同速度的交替跑训练,能不断强化有氧向无氧状态转化的过程,这样是提高速度耐力的直接方法。如跑200米普通速度,然后再快跑300米,反复多次,距离多变。
间歇跑
间歇跑是控制好时间,在一次跑步训练后机体尚未完全恢复的情况下,再进行一次或多次的训练方法。这样间歇多次跑,能使抗乳酸能力得到提高,如先跑800米休息1分钟跑600米,再休息1分钟接着跑400米,以此类推。
上坡跑
上坡跑就是利用山坡、斜坡路、引桥等进行反复多次抗阻跑训练,能高效地提高800米跑的速度耐力。