为更好地将中国足球梦融入体育强国梦和中华民族伟大复兴的中国梦，切实担负起新时代赋予青训体系建设的新使命，鲁能青训深入总结中国青少年足球发展规律以及办学近20年的的经验得失，并结合中国人的身体特点，积极研究探索中国青少年足球人才培养的规律和特点，提出了塑造“快灵合”的技术风格和“智韧拼”的战斗品格，形成独具中国特色、适应鲁能实际的足球青训模式。就“快、灵、合”和“智、韧、拼”六字方针，我们将为大家详细介绍。

上一篇我们介绍了“灵”的基本概念，归结于身体灵巧和阵型灵活，而在训练中当重视两方面的兼顾，尤其在5岁到18岁阶段正处于反应速度、灵敏素质的敏感期，一旦错过了提高灵敏性的最佳时期，再通过反复训练也无济于事。

身体灵巧分为先天灵巧与后天灵巧，先天因素实属天赋，很难能加之改变。而后天灵巧则是可以通过成长期的特定训练来加以强化，借助大数据的分析而促成球员的灵敏反应趋向。

常见的灵巧训练中，折返跑似乎是最简单却又最有效的一项训练方法，他与锥形障碍的结合为绝大多数足球训练所青睐，这项训练除了对球员的耐力、脚步予以提高，对灵敏素质的强化同样作用明显。简单的折返跑配合锥形障碍物，通过适当的摆位和时间限制，既能训练爆发力，又可提高脚步的灵活性。而足球训练中的折返训练又不同于田径，在有球训练中调整障碍物的间隔距离，除了兼顾球感和步频训练的同时，重技巧训练时可缩短障碍间隔，而侧重心肺训练时，亦能适当拉长障碍间隔，而运用到进攻训练中，持球队员与无球队员的跑动和传球则要在障碍分割的小范围内实现，足球场上的折返跑属于灵活型训练手段，而不同的训练成果则取决于障碍的合理摆位。