急停两只脚会犯规吗（持球两步急停犯规吗）

许多篮球新手刚开始打球时往往没有掌握好移动技术，会出现这两类情况：一是追求过快的持球速度而导致自身失去平衡；二是为了保持良好的平衡状态而导致持球速度偏慢，场上的持球威胁也瞬间减少。因此如何兼顾二者（平衡和速度）则是我们这两节课关注的问题，而掌握良好的步法技术方能得到平衡和速度的最优解。

急停两只脚会犯规吗,持球两步急停犯规吗(1)

快速启动

我们在进攻中想要接球，跑位或者上篮时，快速启动是我们首要掌握的一项技巧。要想做到快速启动，首先是进入和保持进攻姿势（这在上一节课中提到），其次就是将身体重心移动到你想要移动的方向，这也是最重要的一点，例如当你在跑位接球时，你的身体重心就要朝向你接球的方向；而当你想要持球突破时，你的身体重心便朝向篮筐的方向。

那么如何让身体重心快速移动呢？这就要学会利用地面优势，身体重心离地面越低越好——启动时保持双脚紧贴地面，接着使用短小快速的步伐（不建议迈大步启动）。其次这里需要遵循一个原则，那就是引导脚先移动，即离移动方向最近的脚先迈步。例如，要向前移动，则先迈前脚（后脚蹬地发力）；要向左侧移动，则先使用左脚迈步。在持球启动时，我们也可以在中间插入三威胁姿势来启动（三威胁将在接下来的章节提到）。

技术要领总结

A. 做好和保持进攻姿势，准备启动

B. 将身体重心转移到所要移动的方向

C. 学会利用地面优势，双脚紧贴地面

D. 遵循引导脚先移动的原则

E. 启动并直线运动

变向

变向同样也是篮球技术的基本功，尽管变向看上去是一个非常简单的移动动作，但是想要完美快速的完成还是需要掌握一定的技巧。在无球状态下，我们可以利用变向来摆脱对手的防守，首先第一只脚先迈出四分之三步（并不是完全的一大步），迈出这一步时膝盖要弯曲，降低重心让自己站得更稳；接着以你这只脚的脚掌为轴，转向你想要移动的方向，转移重心并迈出另外一只脚（迈出一大步），此时变向完成，最后做好接球准备即可。

急停两只脚会犯规吗,持球两步急停犯规吗(2)

变向主要分为180度变向和90度变向（也称为V形切入），这两项在勇士队的进攻战术库里占据重要的地位，我们时常能看见伊戈达拉和汤普森空切篮下得手，运用的正是变向来晃开防守人。当然还有运球时的变向，这是艾弗森，罗斯等球员所擅长的，在后面的章节我们会给大家提到。

技术要领总结

A. 第一步先迈四分之三步，屈膝

B. 以脚掌为轴转向新的方向，转移重心

C. 另一只脚迈出一大步，双手准备接球

变速

变速就是在正确的时间点上运用速度的变换。例如，我们可以通过改变移动速度来摆脱或迷惑防守球员，亦或是在防守对方球员时突然加速来封堵进攻队员的进攻路线，以便阻止后者继续移动。

急停两只脚会犯规吗,持球两步急停犯规吗(3)

在球场进行一般速度跑动时，应始终保持抬头，望向篮筐和持球人，首先迈出后脚，向前超过前脚，跑动时以脚掌为支撑点，脚趾指向你要移动的方向，上身可以微微前倾，同时保持肘部弯曲。跑动时应尽量抬高大腿，当想要加速时，后脚需要用力蹬地以提高速度，步法也要变大，这样才能在短时间内加速，摆脱防守人。

技术要领总结

A. 保持正常的跑步姿势，肘部弯曲，伸展支撑腿，抬高大腿

B. 加速时后脚用力蹬地

急停

和快速启动一样，快速停止在球场上同样重要，基本功不扎实的朋友通常会在急停时失去重心，导致丢球。急停分为跨步急停和跳步急停，学会这两种方法，可以让你在球场上停止时保持平衡，利用时间差获得更多的出手空间。

跨步急停

使用跨步急停，首先在停止时起跳，身体朝相反方向倾斜，接着后脚跟先落地，然后前脚再着地，两只脚的着地距离越大，你掌握的平衡感则越好；更重要的是降低重心，身体呈“坐”的姿态，期间还要保持抬头看持球人的方向。

技术要领总结

A. 停止前起跳

B. 身体稍微后倾

C. 后脚先着地，前脚再着地

D. 双脚分开，重心“坐”在后脚跟上

跳步急停

跳步急停这一招在低位背对篮筐接球时非常有优势。使用跳步急停，两只脚必须是同时着地，当持球进行跳步急停时，可以将任意一只脚作为中枢脚。在开始跳步急停时，首先需要在停止前起跳，这样身体可以帮助你降低速度，这一点和跨步急停相似；接着身体稍微后倾，双脚与肩部同宽，弯曲膝盖，双脚同时着地（这里需要注意，许多初学者经常一只脚先着地），将身体重心放在后脚上，使身体停止向前运动。

技术要领总结

A. 停止前起跳

B. 身体稍微后倾

C. 双脚与肩部同宽，屈膝

D. 双脚同时着地

转身

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