一般来说，在瑜伽中，撇开肩倒立不说，倒立三部曲应该是头倒立、手肘倒立、手倒立。

今天给大家打包了1个头倒立、手肘倒立、手倒立的入门教程，希望对同学们的练习有所帮助。

【头倒立】

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1.动态海豚式

• 手肘撑地，双手十指交扣
• 双脚踩地，腿伸直
• 呼气手肘向前，身体一条直线
• 吸气回来，重复10次

2.稳定手臂根基

• 金刚坐，双手十指交扣，手肘打开，放到头顶
• 这就是头倒立手和头的正确位置

3.靠墙做头倒立第一步

• 双手放好，膝盖着地
• 膝盖伸直，臀部向上
• 脚慢慢向前走，臀部在肩膀上方

4.靠墙做头倒立第二步